Mi a Trapezius törzs?

Mi a Trapezius törzs?

Mi a Trapezius törzs?

A Trapezius törzs elég bosszantó és kellemetlen egészségügyi állapot, amelyben az érintett személy nehezen mozog a vállak bármely irányban. Ezenkívül nehezen végezhetünk túlzott aktivitást anélkül, hogy fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztalnánk a váll környékén. A személynek azt is keménynek találja, hogy a nyakát fájdalmasan mozgatja. A trapézis izom az egyik legnagyobb izom a testben és talán a legszorgalmasabb. Ez a háromszög alakú, és átjut a nyakra és a vállára a midback régióba. Bármilyen ismétlődő stressz, mint az ismétlődő nyomásra, húzásra vagy a felső tevékenységekre való felemelkedés, a trapézis izomtörzsében okozhat törést, és jelentős fájdalom és rokkantság okozhat.

Mi okozza a Trapezius törzset?

Mint már említettük, a trapézis izom egy háromszög alakú izom, amely áthalad a nyak és a váll között, és megy a midback régióba. A törzs ezen a téren általában az ismétlődő stressz helyreállítására vezethető vissza ezen a téren, például az ismétlődő tevékenységek végzésével a váll használatával. Mivel az egyén a váll ismétlődő mozgását végzi, a szövetek nem kapnak elegendő pihenőidőt, ami irritációt és gyulladást okoz, és fájdalmat okoz a területnek, amely sok fájdalmat okozhat és képtelen használni az érintett karot. A Trapezius törzs kifejlődésének általános veszélyeztetettjei az építőmunkások, akik folyamatosan emelik fel és tolják a nehéz anyagokat, és olyan sportolókat vesznek részt a sportban, amelyek ismételten igénybe veszik a karokat, mint például úszás, tenisz és hasonlók.

Mi a Trapezius törzs tünete?

A Trapezius törzs fő jellemzője fájdalom a karok izomzatában, amely a vállról a nyak hátsó részébe sugárzik. A mellkasi régióban és a vállpengékben is tapasztalható fájdalom. Ez a fájdalom a vállán rosszabbá válik, ha a kezeket bármilyen tevékenységhez használják. A Trapezius törzsben a trapézis izmaiban fokozott feszültség tapasztalható, ami állandó fájdalmat okoz a területen a váll mozgástartományában. A váll talpra állítása enyhíti a kellemetlenséget. A fájdalom zavarhatja az alvást is, mivel az egyén keménynek találja, hogy az állandó fájdalom miatt kényelmes helyzetben legyen az alvás. Az összes fent említett tünet rosszabbodik a tevékenység bármely formájával, és az egyén nem tudja napi feladatait hatékonyan elvégezni otthon vagy a munkahelyén. Növeli a melegséget és tapintható érzékenységet a törzs területén, amely könnyen érezhető. Egyes esetekben a Trapezius törzs duzzanatot okozhat az érintett régióban, ami egy Trapezius törzs rejtjelező jele. Néhány esetben a Trapezius Strain esetében az érintett egyénnek a nyaki fájdalom is lehet, amely fejfájást okozhat.

Hogyan diagnosztizálható a Trapezius törzs?

Annak érdekében, hogy diagnosztizáljon törzseket a trapézis izom régiójában, az orvos először részletes történetet készít annak megállapítása érdekében, hogy az adott személy részt vesz-e olyan foglalkozásban, amely megköveteli a karok ismétlődő mozgását vagy a nehéz anyagok ismétlődő emelését, vagy ha a személy olyan sportokban vesz részt, amelyek a kezek használatát foglalják magukban, ami a terület törzsének okozhat. A történelem felvétele után az orvos megvizsgálja az érintett területeket, és megkeresi a meleget és az érzékenységet. Az orvos radiológiai vizsgálatokat is rendelhet x-sugarak formájában, hogy megvizsgálja a trapézis régió szerkezetét, hogy kizárja a fájdalom és kényelmetlenség más okait, és megerősítse a Trapezius törzs diagnózisát.

Hogyan kezelik a Trapezius törzset?

A Trapezius-törzs kezelése attól függ, hogy milyen mértékben terjed a törzs, és különböző megközelítéseket alkalmaznak annak kezelésére. A kezelés fő célja a kényelmetlenség enyhítése és az érintett kar rugalmasságának és mozgásának helyreállítása. Látható, hogy a Trapezius törzset hatékonyan kezelik antiinflammatorikus szerekkel, és jó fájdalomcsillapítást, valamint a gyulladást csökkentik, ily módon megnyugtatva a kényelmetlenséget és a kar javulását. Abban az esetben, ha az egyén fájdalmas fájdalmat érez, amelyet a páciens gyógyszerek felett nem szabad megkönnyíteni, akkor az orvos előírhat olyan fájdalmas fájdalomcsillapító gyógyszereket, amelyek narkotikus fájdalomcsillapítást is tartalmazhatnak, amelyet az orvos korlátozott mennyiségben fog előírni. Egyes esetekben a szélsőséges fájdalom, szteroid felvételeket is bizonyítottan előnyös a fájdalom enyhítésében és a növekvő mobilitás a vállak. A Trapezius törzs kezelésének másik megközelítési módja az érintett terület lecsapolása. Ez általában a sérülés után körülbelül két napig tart. Néhány jeget egy törülközőben veszünk, és az érintett területen napi két-három alkalommal körülbelül 20 percig alkalmazzuk. Ez segít a duzzanat és a gyulladás visszaszorításában, valamint a fájdalom szabályozásában. Ezután néhány napig ezt helyettesítheti, ha az érintett területet hő hatására a sérülés helyén mintegy két-három alkalommal napi 20 percen át húzza össze. Ez megkönnyíti a vérkeringést és lassítja a duzzanatot és a gyulladást.

Miután a duzzanat és a gyulladás lecsökken, a következő lépés az, hogy fizikai terápiát végezzen az érintett vállán a Trapezius törzs gyorsabb gyógyulása érdekében. A fizikoterapeuta gyakorlatokat fogalmaz meg, amelyek magukban foglalják a nyújtási és erősítő gyakorlatokat, valamint a mozgási gyakorlatok körét, hogy növeljék a váll erejét és rugalmasságát. A terapeuta gondoskodik arról, hogy ezeket a gyakorlatokat fokozatosan végezze el és fejleszti, hogy ne sérüljön tovább a vállán.

Abban az esetben, ha az összes fenti lehetőség nem biztosítja a fájdalomtól és kellemetlenségektől való megkönnyebbülést, akkor szükségessé válik, hogy konzultáljon egy szakemberrel, hogy kizárjon más olyan körülményeket, amelyek fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak a CT vagy MRI vizsgálat során, hogy megvizsgálják a trapézis izom belső szerkezetét olyan állapotok, mint egy csípős ideg vagy egy lemez herniáció, utánozhatják a Trapezius törzs tüneteit is.

Rhomboid Trigger pontok: A vállpengék közötti fájdalom

2015. október 16-án Dr. Laura Perry

Ez a Nagging Pain a vállpengék között

Van egy barátom, aki nagy anatómiai tanár. Amikor tanít a rombusz izmairól, a mellkasát levágja, és visszahúzza a vállát, mint egy fickó fiatal fickó, aki az éjszakai klubjában zsebkendõ. Mindig nevet, de ezt azért teszi, hogy fizikailag képviselje a rombusz izmainak izomzatát.

Ezt azért mondom el, mert egy aktuális rombusz trigger ponttal rendelkező személy testtartása pontosan ellentétes a barátom által leírt “kurva” testtartással. A mellkasuk lapos lesz, ha nem homorú, a vállukat előre kell húzni, nem vissza. Ennek az az oka, hogy rombusz izmait gyengítették a trigger pont aktivitással, és nem tudják elvégezni munkájukat.

Ezek az emberek panaszkodnak a nagy válltáblák, általában a hátuk egyik oldalán, de néha mindkét oldalon. A több izomba vezető triggerek okozhatják ezt a fájdalmat, de a rombuszindító pontok által okozott fájdalom hosszabb ideig tart, mint a többiek.

Gyakran előfordulhat, hogy ez a rombusz fájdalom egy kicsit zavarba hozható egy triggerpontos terapeuta számára, és csak egy másik felső vagy hátsó fájdalom panaszának sikeres kezelése után mutatkozik meg. De ha egyszer megtudod a rombusz trigger pontokat, könnyebben felismerhetők, mint az a hülye fickó, aki az egészet látja.

A Rhomboid izmai

Elhelyezkedés: A rombusz izomcsoport a gerinc és a scapula között található a középső hátsó régióban. A Trapezius izom mélyén fekszik, és a rhomboid major és romboid kisebb izmokat.

Funkció: A mindennapi életben a rombusz izmok a váll és a kar különböző mozgásai során a lapockát (a váll lapátot) pozícionálják.

Izomszerkezet: A rombuszos kiskorú kisebb, mint a rhomboid majornál (felülmúlva). Mindkét izom a thoracic gerinc mentén keletkezik, a szálak pedig átlósan lefelé és kifelé futnak, hogy a lapocka belső határán helyezkedjenek el.

• A rhomboid minor a C7 és a T1 spinos folyamataitól származik, és a scapula középső határához kötődik a scapularis gerinc gyökerei közelében.
• A rhomboid major a T2-T5 spinos folyamatokból származik, és a scapularis határ alsó felén helyezkedik el.

Izomtevékenységek: Összefogás, a rombusz izma húzza a vállát a gerinc felé (scapular adduktum). Ők is tudnak cselekedni emelje fel a vállpengét és forgassa el a lapockát így csökkenti a vállízületet (glenoid fossa).

Biomechanikai szempontok: Az EMG vizsgálatok ezen izmokról a legnagyobb aktivitást mutatják, ha a karot oldalra emeljük (elrablás), bár van olyan tevékenység is, amikor a kar előre halad és hátra mozog. A rombuszok, a másik vállheveder izmokkal együtt, úgy működnek, hogy stabilizálják vagy tartják a vállpengét a helyén, miközben más izmok mozgatják a karot a vállízületen. Jellemzően a rombusz izmok gyengülnek és gátolják a kerek-vállas, elsüllyedt mellkasi testtartás, amely ma olyan gyakori.

Szinergikus izomcsoportok: A következő izomcsoportok hasonló biomechanikai funkcionalitást mutatnak a rombuszokkal, és túlterheltek lehetnek, ha nem képesek terhelésüket a triggerpont aktivitás vagy sérülés miatt végrehajtani:

• A végbélemelőlapockák és felsőtrapézizom az izmok segítik a rombuszokat emelje meg a lapockát.
• A középsőtrapézizom rostok segítik a rombuszokat a vállpenge felvétele (a gerinc felé húzva).
• Avégbélemelőlapocka és latissimushátizom segíteni a lapocka forgatása.

Antagonisztikus izomcsoportok: A rombuszok elsődleges biomechanikai antagonistái a pectoralis Jelentősebb és serratus előbbi izmokat. A pectoralis izomzat túlzott izomfeszültsége gyakori és gyakran túlterheli a rombusz izmait. Ez a kapcsolat lehetővé teszi, hogy az aktiválási pont aktivitása könnyen elterjedjen ezen izomcsoportok között.

A Rhomboid Trigger Pontok

Trigger Point helyek: Az alábbi ábra bemutatja az ezen az izomcsoportban található három elsődleges triggerpontot:

• A rhomboid minor trigger pont Középen fekszik a lapocka belső szélén, a lapos gerincvel megegyezik.
• A rhomboid fő trigger pontok feküdnek egymás fölött a scapular határ alsó részén.

Meg kell jegyezni, hogy mind a három rombusz trigger pont a trapézis izom alatt helyezkedik el, és nehéz lehet feltűnni, ha feszültsége vagy triggerpont aktivitása van a trapézisben.

Rhomboid fájdalom Tünetek

A hivatkozott fájdalom: A fenti ábra a rombusz trigger pontokkal társított fájdalommintát is mutatja. A fájdalom a gerinc és a lapocka közötti tartományban koncentrálódik. Az is kiterjedhet a vállhegy feletti területre is.

A romboid és levator scapulae trigger-pont fájdalomminták nagyon hasonlóak, kivéve, hogy a rombusz mintázat nem jár a nyakon.

Tünetek Eredmények: Az aktív rhomboid trigger pontokkal rendelkező ügyfelek az alábbi tünetek bármelyikét vagy mindegyikét jelenítik meg:

• Fájdalom a vállpengék között: fájdalmas (de nem mély) fájdalom, amely a vállpengék belsejében érezhető.
• A fájdalmat általában pihentetik, és általában nem befolyásolja a mozgásomat.
• Az ügyfél többször is elérheti a terület dörzsölését a megkönnyebbülés érdekében.
• A fájdalom felületesnek tűnik (ellentétben a serratus hátsó triggerpontjaival járó mély fájdalom).
• A Rhomboid-trigger-pont fájdalmát jellemzően a levator scapulae, a trapezius és az infraspinatus izomzatai által okozott fájdalom maszti. Ez általában csak akkor válik nyilvánvalóvá, ha ezek a többi triggerpontok megjelentek.
• Az ügyfél valószínűleg lekerekített váll, süllyedt mellkasi testtartás, ahol a feszes pectoralis izmok húzódnak előre, krónikus törést termelnek és nyúlnak ki a rombuszokon és a középső trapézis izmokban.
• Nehéz pontosan tesztelni a rombusz izmait a gyengeség miatt, mivel átfedő hatása van a vállheveder más izmokkal.
• Az ügyfelek a kar mozgása közben hallhatóak a csípés vagy a csuklózási zajok a körzet körüli területről.

aktiválása Felfedező tényezők: A következő események vagy tevékenységek aktiválhatják vagy újraaktiválhatják a rombusz trigger pontokat:

• Előrehaladott, lekerekített váll, elsüllyedt mellkasi testtartás, amint az korábban leírták. A számítógép előtt hosszú ideig tartó ülések elősegítik ezt a posturális torzítást.
• Alvás az oldalán összenyomhatja a vállat az ágy és a csomagtartó között. Ez a sűrítés kényszeríti a vállát a gerinc felé, a rhomboid izomrostjait rövid idő alatt lerövidíti, és elősegíti az izom aktivitási pont aktivitásának kialakulását. Az ügyfelek figyelmét fel kell hívni arra, hogy egy párnát helyezzenek el a kar körül, hogy enyhítsék a vállnyomást.
• A fej fölött tartott karokkal való munkavégzés, például mennyezetfestés esetén, túlterhelheti a rombusz izmait, mivel tartós összehúzódáson esnek keresztül a vállöv stabilizálása érdekében.
• Bármilyen üldöztetett tevékenység, amely megköveteli, hogy hosszabb ideig előre hajoljanak, például íróasztalon vagy varráson.

Kapcsolódó rendellenességek: A következő rendellenességeket be kell vonni a rombusz trigger-pont aktivitás differenciáldiagnózisába

• Mellkasi vertebrális ízületi diszfunkció: A felső mellkasi gerinc gerincfolt-csuklóinak rögzítése szintén olyan tüneteket okozhat, amelyek hasonlóak a rombusz trigger pontokhoz. Tipikusan a felső mellkasi gerinc szokatlanul lapos lesz, és nem megfelelően hajlik előre. Ha csontkovács vagy osteopath, akkor a T3-at beállíthatja a rendellenesség orvoslása érdekében, de egy hatékonyabb megközelítés az, hogy felszabadítsa a trigger-pont aktivitást a mellkasi multifidi izomcsoportokban. (Lát Multifidus Trigger Pontok: A Chiropractor’s Nemesis további információért)
• Scapulocostalis szindróma: Ez egy újabb felkészült “szindróma” az orvosok számára, akiknek nincs tudomása a myofaciális triggerpontokról. Ha egy kliens eljut hozzánk ezzel a diagnózissal, győződjön meg róla, hogy nem diagnosztizált (és kezeletlen) triggerpont aktivitást mutat a trapézis, levator scapulae, scalene és rhomboid izmokban (legalábbis).

Kapcsolódó triggerségi pontok: Az aktív izomgomba-triggerpontok (és fordítva) által okozott biomechanikai és neurológiai torzítások aktiválják a következő izmokat:

• Pectoralis őrnagy: A látens vagy aktív triggerpontok ebben az izomban hozzájárulhatnak a kerek-vállas testtartáshoz, amely túlterheli a rombuszokat és a középső trapézis izmokat.
• Trigger point aktivitás a egyenlőtlen oldalú, végbélemelőlapocka, infraspinatus, és trapézizom az izmok fájdalmat okozhatnak, ami nagyon hasonlít a rombusz trigger pontokhoz (és aktiválja a rombusz trigger pontokat).
• Rhomboid trigger-ponttal jelzett fájdalom aktiválhatja a középsőtrapézizom trigger pont.

Rhomboid Trigger Point kezelés

Trigger Point Release Guidelines: Leggyakrabban rhomboid trigger-pontokat látok, amikor felugrik a trapézis, scalén és levator scapulae izmok trigger pontjai felszabadítása után. Az ügyfél azt fogja mondani, hogy sokkal jobban érzik magukat, de most már ez a fojtogató fájdalom a középső hátsó régiójában. Néha megpróbálják megdörzsölni az asztalon. Ez elég gyakran történt, hogy most beveszem a rombusz trigger pontokat Felső, hát, nyak és fejfájás fájdalom kezelési protokollt.

Az indítópontok felszabadításának kulcsa az, hogy először minden trapézindító pontot elenged. Ha nem, soha nem lesz képes pontosan megtalálni a rombusz trigger pontokat tapintással. Még a nyugodt trapézis izmokkal is, ezek a triggerpontok meglehetősen mély benyomást keltenek az érintésedre (még ha valóban nem is olyan mélyek).

Ha az ügyfél lefedi karját az asztal oldalán, akkor ezeket az indítópontokat az ügyféllel lefelé (lefelé) pozícionálja. Én inkább az ügyfelet szokásos oldalsó fekvésű pozícióban szeretném lehetővé tenni, hogy a válluk tovább haladjon (az izom nyújására), miközben engedtem ezeket az indítópontokat.

Rhomboid Trigger pont kiadási eljárás

Trigger point terápia Rhomboids videóhoz

Kattintson az alábbi képre a teljes Rhomboid Trigger Pontok videó megtekintéséhez a YouTube-on ingyen.

Kapcsolódó cikkek:

Kapcsolódó oktató videók:

40% kedvezmény tavaszi eladó!

40% kedvezményt kap Komplett videó letöltési tanfolyam vagy a Essentials videó letöltési tanfolyam 2018 májusáig.
Az árengedményt a fizetéskor automatikusan jóváírják.

Dr. Perryről

Használja a Trigger Point Locator-ot

Kattints az alábbi képre a Trigger Point Locator videó YouTube-on történő használatához, hogy megismerhessük azokat a trigger pontokat, amelyek egy adott fájdalmat okoznak. Ez a videó interaktív és meg kell nézni a számítógépen kihasználni az interaktív elemeket.

Trapézis izomfájdalom: a vállizom fájdalma az önmasszázs mellett

A trapézis izmaid vannak az elsőek, amelyek zavarják Önt, ha stressz alatt áll. A koponya aljától a vállpengék közé égnek és égnek. A jó hír az, hogy viszonylag könnyű masszírozni.

Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, az egyik első izom, amely fájdalmat okoz nekünk, a csapdánk izmai, és ennek egy része azért van, mert a mozgásban játszott remek szerepe van. Ha most fájdalma van, ugorjon a “Hogyan kell masszírozni a trapézis” részt. Ha tippeket szeretne a trapézis izomfájdalmának enyhítésére jobb mozgás és testtartás révén, keresse fel a Trapezius gyakorlatokat.

A trapézis egy széles, háromszög alakú izom, amely a koponya alapjához csatlakozik, és a nyak hátán fekszik, a felső váll fölött, és kiterjeszti a felső részét a középső hátoldalára. Az egyik legvalószínűbb izom, hogy fájó csomókat vagy “trigger pontokat” kap.

A csapda izmok az egyetlen izmok, amelyek felemelhetik a vállát, hogy “vállrándulást” hozzanak létre. Mozgatják a fejét és a nyakát a másik oldal vállára. Az izmok közepén húzzák össze a lapockákat, míg az alsó lefelé húzza a vállakat. Támogatják a karok súlyát.

Gyakran ezek a mozgások játszanak, amikor stressz alatt vagyunk, és stresszt okozó tevékenységeket végeznek.

Hol a Trapezius izmok fájdalmat okoznak?

A csapda fájdalom a klasszikus stressz-fájdalom. A vállod fáj, a nyaka fáj, és gyakran mély és vékony. Lehet, hogy fejfájása van, különösen a templomokban, a szeme mögött vagy a koponya alján. Érezhetjük, hogy égetünk a vállpengék között, miután számítógép nélkül ültünk könyök támogatás nélkül.

Mi okozza a trapézis izomfájdalmat?

• Feszültség. Feszültség. Feszültség. Lazítsa meg ezeket a vállakat! A trapézis törzs első, elsődleges oka az, hogy a vállat a füledhez tartja. Ne feledje, hogy ellazítja a vállát.
• Fejti előre a testtartást. Gyakran az emberek, különösen a nyugati emberek, a felelős emberek, az előre gondolkodó emberek, vagy a jövőre gondolni tervezők / aggodalmak az emberek, és egy vezető előretekintéssel ülnek. Ne feledje, hogy egyenesen üljön le, vesse le a vállát és hozza vissza a fejét. Ez megkönnyíti a trapézis törzsét. Megpróbálhatsz néhány jógát is, hogy javítsd a testtartását.
• A fül és a váll közötti telefon tartása. Kapj egy fülhallgatót.
• A súlyos pénztárca vagy hátizsák. Kérdezd meg magadtól, hogy minden, amire szükséged van, valóban szükséges. Kapcsolja át a pénztárcáját az egyik válláról a másikra gyakran. Hozd a fontos dolgodat egy fanny-csomagban. És ne felejtse el csinálni a szakaszokat.
• Túl szoros melltartópántok vagy a súlyos mellek súlya, amelyek a pántjait húzzák. Vigye fel a melltartóját egy olyan személynek, aki képzett, hogy jól illeszkedjen. És ne felejtsd el a csapdádat.
• Baba szoptatás a vállak előrehajoltak, és a csecsemő súlya a karjaiban trapézis izomfájdalmat okozhat. Ellenőrizze a testtartását és hozza vissza a vállát. Mindig oldalra feküdjön, amikor csak lehetséges. Támogassa a babát egy párnán az ölében. Emlékeztesse magát arra, hogy egy kis szünetet tartson a kedvességedről egy pillanatra, és felemeli a fejét, és lazítsa meg a vállát.
• Alvás a hátadon vagy a gyomor fejjel az egyik oldalra fordult. Az alvóhelyzet megváltoztatása (könnyebb, mint kész).
• Bármely pozíció, ahol Ön a fej egy oldalra fordul hosszú ideje. Te egy tanár vagy, és megfordulsz, hogy megnézed a melletted lévő diákot? Megfordul, hogy megtekinthesse a számítógép képernyőjét?
• Hajlítás előre munka közben. Előre hajolsz egy varrógépen dolgozni, vagy nézed le a kötést? Előre hajlik, amikor beírja a számítógépet? Csinálsz gyöngyöt? Ülj fel!
• Túl magas billentyűzet. Kap egy billentyűs polc az asztalodhoz.
• Dolgozni vele nincs karja és karjaid súlya a vállodról függ. Szerezzen egy karosszékkel. Tegye a kezét a zsebébe, ha sokáig állsz. Támogassa karjait, hogy megakadályozza a trapézis izomfájdalmat.
• Vésőperem. Ez csak helyreállítási időt igényel.
• Hegedű, zongora, hátizsák, kerékpározás, vagy olyan egyéb tevékenységeket, amelyek erősen támaszkodnak a trapézis izmaira. Ne felejtse el megnyújtani. Nézd meg a testtartását. Vessen egy kis szünetet, ha szüksége van a csapda izmok visszaállítani.

Trapezius gyakorlatok

Megakadályozhatja és enyhítheti a trapézis izomzatának fájdalmát azáltal, hogy gyakorolja őket. A testmozgás az izmok keringését hozza, és ellazítja őket. A legfontosabb, ha a helyes gyakorlatot megfelelően végezzük, erősíteni fogjuk a jó testtartást támogató izmokat. Nagyon sok izomtörzset enyhíthet úgy, hogy sok izomcsoportot lazítson, anélkül, hogy a csapdáit túláradná.

A Jóga (affiliate link) kiváló módja annak, hogy útmutatást kapj a helyes használatáról. A Pilates, a jóga és a meditáció osztályokat kínálnak. Ha többet szeretne tudni arról, hogy hogyan működik a My Yoga Online, akkor menj az online jóga edzésprogramba a Jógaim Online szolgáltatással.

A Trapezius izmainak masszírozása

Könnyű megtalálni a trapézis izmait.

A trapézis izma teteje a vállfeszültség egyik leggyakoribb helye.

Ez a legvalószínűbb, hogy valaki masszírozni fog, amikor nyakmasszázst adnak, és gyakran szüksége van rá. Ez lehet gyengéd és fájó, és olyan foltok, amelyek “fájnak olyan jó”, hogy nyomják. Nem nehéz megtalálni a csomókat és köteleket ebben az izomban.

Hogyan kell masszírozni a Trapézet

A trapézizmok nagyon valószínű, hogy csomópontok vagy triggerpontok vannak. Ezeknek a pontoknak a megnyomása segíthet az izom felszabadításában és a fájdalom fájdalmának enyhítésében. Használd a jó ítélőképességedet – ne nyomja olyan keményen vagy hosszú ideig, hogy megsérted magad! Ez a stresszmentességről és nem sérülésről szól,

Amikor megnyomja a piros színnel jelölt területeket, valószínűleg megtalálja az ajánlati területet. Kemény, de enyhe nyomást alkalmazzon 10-30 másodpercig. Néha érezni fogja, hogy az izom az ujjaid alatt lazul.

Ezek a területek nehezen elérhetőek, ha megpróbálják masszírozni a saját hátát. Íme néhány trükk, hogy elérjük a fájó foltokat!

Lefekvés

Amikor lefekszel, a trapézis izma ellazul, mert nem kell tartani a karjaid súlyát. Ügyeljen arra, hogy olyan párnát használjon, amely a nyakát pontosan a gerincvel megegyező módon tartja, ellenkező esetben a csapda ebben a helyzetben feszülni fog.

Ha lefekszel, csak gyúrja az izmaidat, és nyomja meg a fájdalmas foltokat.

Teniszlabda

Helyezzen teniszlabdát (vagy kemény gumi labdát) a trapéz alatt az egyik pályán, és feküdjön rajta.

A helyet és a nyomást a test mozgatásával szabályozhatja.

Egy másik kedves módja annak, hogy eljusson a csapda izmokhoz, hogy a teniszlabdát az ajtókerethez használja. Ez sokkal kényelmesebbnek tűnik, mint amilyennek érzi. Tényleg nagyon szép módja annak, hogy masszírozzuk a vállak tetejét.

Body Back Buddy

A Body Back Buddy egy praktikus eszköz, amely segít elérni sok elérhetetlen nyomást. A trapézis izomfájdalmának bármely területére könnyen alkalmazható.

Én is javaslom az online jóga osztályokat, hogy segítsen korrigálni a testtartását, nyújtsa az izmaidat és enyhítse a hátfájdalmadat.

Többet a webhelyemről

A Julia Rymutról

Julia Rymut segít a nőknek megtalálni a békét az elfoglalt életükben. Masszázzsal, illóolajokkal, szervezetekkel és humorérzékkel próbálja megmutatni, hogy a stressz egy megváltozott lelkiállapot. Madisonben él, WI szereti a történelemről beszélgetni, egzotikus helyekre utazni, dolgozni, és sétálni az erdőben.