Alsó hátfájás

Egészségügyi információk jobb az orvosoktól.

• Főoldal>
• Fájdalomkezelés>
• Miért van alsó hátfájdul a bal oldalon?

Miért van alsó hátfájdul a bal oldalon?

Az alsó hátfájás a bal oldalon szinte elkerülhetetlen, és számos oka van. Az önellenőrzés kockázatos. Ismerje meg a legfontosabb okait, és hogyan tudja megfelelően kezelni!

Az alacsony hátfájás gyakori és szinte elkerülhetetlen jelenség. A felnőttek közel 60% -a érezheti a súlyos hátfájás epizódját életük egy bizonyos pontján. Emellett az alsó hátfájás a bal oldalon valójában sokkal gyakoribb, mint a jobb oldali hátfájás.

Az alsó-hátfájás tünetei közé tartozik a tompa vagy fájdalmas fájdalom, amelyet gyakran gyors intenzitású növekedési periódusok szúrnak be. A fájdalom a csípőbe és a lábba utazhat. Néhányan megfogyatkoznak egy hideg érzés a láb vagy a láb, míg mások leírják a hot-póker típusú érzés.

Számos oka van és járulékos tényezők, amelyek hátfájást idéznek elő. Az embereket gyakran frusztrálják, hogy a fájdalom egyértelmű oka nem áll fenn x-sugarak, vérvizsgálatok és még fejlettebb képalkotás, mint a CT vagy MRI. Ne hagyja, hogy ez lepusztuljon, mivel az orvosok gyakran zavarják, hogy mi okozza a fájdalmat. A valóság az, hogy az alsó hátfájás gyakran multifaktoriális.

A gyógyszerek segíthetnek a fájdalom enyhítésében, de kérdezze meg kezelőorvosát, hogy forduljon orvoshoz, ha az ok nem látható és a tünetei továbbra is fennállnak.

Az alsó hátfájás okai a bal oldalon

Különböző problémák alacsony hátfájást eredményezhetnek. Néhány gyakori törzsek és túlsúlyos típusú sérülések, míg mások komolyak és potenciálisan életveszélyesek. Jó ötlet, hogy keresse fel orvosát, aki teljes mértékben megvizsgálhatja Önt, és értékelheti a potenciálisan súlyosabb okot.

Alsó hátsó törzs

Az izmok és az ínszalagok egy csoportja végigvezeti a gerinc hosszát, és biztosítja a gerincoszlop támogatását és mozgását. A túlságosan nyúlás vagy a fizikai aktivitás túlzásba hozhatja ezeket a szöveteket. Kis könyök is előfordulhat a szövetben, ami további fájdalmat okoz. A háttörés a leeső, túlzott hajlítás, csavarás vagy nehéz tárgyak emelése következtében is felléphet. Az elhízás és a testtömeg hiánya hozzájárul az alacsony hátterű törzshez.

Sokan leírják az alacsony hátfájás fájdalmát, mint a merevséget és a fájdalmat, amely mozgással, köhögéssel, nevetéssel és tüsszentéssel rosszabbodik.

Az alacsony hátterű törzs kezelése úgy kezdődik, hogy naponta többször is 20 percig jégeket alkalmaznak. Az OTC gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen, a naproxen és a Tylenol fájdalomcsillapítással is szolgálhatnak. Kövesse a csomag utasításait, és vegye be ezeket a gyógyszereket étellel. A fizikai terapeuta látogatása gyakran segíthet, ha a háttörzs nem javul a várt módon. Orvosa ajánlhat egy sor látogatást egy fizikus terapeutával, hogy segítsen a gyógyulásban.

Az alacsony hátfájás, különösen a bal oldalon, gyakori a terhességben és több okból is előfordul. Ahogy a baba nő, a méh összenyomhatja a fájdalomérzékeny struktúrákat, beleértve az idegeket. Nem ritka, hogy a terhes páciens panaszkodik a fájdalomról, amely a lábfejen és a lábakon utazik, mivel a hasi idegek összenyomódnak. A hormonális változások az ínszalagok lágyulását eredményezik, ami további terhelést okoz a medence és az alacsony hátsó szalagok között. A növekvő baba és az anya kiegészítő súlya a probléma összetételét szolgálja.

A terhesség alatt az alacsony hátra gyakorolt ​​hatások minimalizálása érdekében kövesse ezeket a hasznos tippeket. Először is, a jó testtartás fenntartásához. Ez elősegíti az alapvető izmok erősítését, és megőrzi a gravitációs középpontot, ahol tartozik. Gyakran változtassa meg a pozíciókat, és lábakkal egyensúlyban álljon, szemben az egyik lábával. Kerülje a cipő viselését, csak minimális sarokkal. Adjunk oldalra fekvő pozíciót, amikor az ágyban vagy pihentetjük. Helyezzen párnát a térd között, hogy biztosítsa a megfelelő gerincoszlop beállítását, hogy minimálisra csökkentsük az alsó háton lévő törzseket. A fizikai aktivitás fenntartása a terhesség alatt, és jég vagy hő használata a fájdalom és kényelmetlenség megkönnyítésére. Súlyos esetekben a fizikai terapeuta látogatása segíthet.

Herniated Disc és Sciatica

A bal hátsó fájdalmat a herniated lemez és a isiász okozhatja. A lemezek olyan szerkezetek, amelyek a gerincünk csontjai közötti párnázást biztosítják. Idővel elhasználódnak, összezsugorodnak, duzzadnak, sőt megrepednek. Amikor ez megtörténik, a lemez anyaga kialszik normális helyzetéből, és a szomszédos idegek összenyomódását eredményezi. Az idegek nagyon érzékenyek a nyomásra, és az intenzív fájdalom gyakran egy herniált lemez eredménye. Amikor egy alsó hátsó lemez összenyomja az ülőideget, akkor az eredmény az isiásznak nevezhető. A fájdalmat általában a fenék, a csípő és az alsó láb vagy láb végéig érzik. A zsibbadás és a súlyos fájdalom gyengülhet.

Az alacsony hátfájás kezelése a herniált lemezről konzervatív megközelítéssel kezdődik, amely fizikai terápiát, OTC fájdalomcsillapítókat és napi tevékenységeket módosít a fájdalomcsillapítás érdekében. Ha egy személynek már van zsibbadása vagy erőssége, a gyorsabb kezelést ajánlott, és magában foglalhatja a kortikoszteroid injekciókat és a fejlett képalkotást, például az MRI-t.

A legtöbb beteg esetében az ágyéki herniált lemezhez kapcsolódó fájdalom idővel megoldódni fog. A kezdeti kezelés fő célja a fájdalom enyhítése és a beteg visszatérése a normális napi működéshez. További terápiák közé tartozhat a masszázsterápia vagy a kiropraktika ellátás. A sebészet általában a végső megoldás, de előfordulhat, hogy a konzervatív terápia során a zsibbadást és az erőtlenséget nem szabad gyorsan visszaállítani.

Vese fertőzés

A vesebetegség súlyos hátfájást okozhat. A fertőzés általában a húgyhólyagban kezdődik és a vesék felé halad, duzzanatot, gyulladást és fájdalmat okozva. A láz és az émelygés vesebetegséggel is járhat. A fájdalom lehet unalmas vagy intenzív, és a gerinc mentén és a csípő felett helyezkedik el. A fájdalom rosszabb a terület mozgásával vagy tapintásával.

A vesefertőzések orvoshoz kell fordulni az antibiotikum kezelésére. Időnként kórházi kezelésre van szükség az intravénás antibiotikum terápiához. Ügyeljen arra, hogy befejezze az összes antibiotikum-kezelést, és ellenőrizze orvosával, ha az összes tünet nem oldódott meg.

Időnként a vesekárosodások újra előfordulhatnak és krónikussá válhatnak. Ez általában egy mögöttes egészségügyi állapot vagy anatómiai probléma eredménye a húgyutaknak. Ebben az esetben kezelőorvosa utalhat Önt egy vizeletorvosra vagy vese specialistára.

Vesekövek

A vesekövek gyors fájdalmat okozhatnak. Néhányan vesekönyveket “szülést jelentenek a férfiaknak”, mivel a fájdalom olyan súlyos lehet. A fájdalom a perem körül sugárzik az alsó hasba és az ágyékig. A veseelégtelenség érzése gyakori azok számára, akik vesekőből szenvednek. Vér jelenhet meg a vizeletben a húgyúti járatokban mozgó kő következményeként.

A fájdalomcsillapítás elsődleges fontosságú a vesekövek kezelésében. Gyakran szükség van gyulladásgátló szerek és narkotikus fájdalom kezelésére. A hidratálás kulcsfontosságú; sok vizet ivott és a kiszáradás elkerülése segíthet a vesekő áthaladásában, és megakadályozza az újak kialakulását. Nagy kövek talán elakadnak, és nem engedik át maguknak. Ebben az esetben számos orvosi eljárás használható a kő átadásához. Az orvos (Urológus) dönt a legjobb kezelésről. A lehetőségek közé tartozik a kő műtéti eltávolítása a húgyvezetéken keresztül vagy a hanghullámok (lithotripsy) használatával vagy egy lézerrel, hogy a kőt kisebb részekre bonthassák, így spontán áthaladhat.

Gerinc ferdülés

Ez az állapot akkor következik be, amikor a gerincvelő szűkülni kezd, és a gerincvelőbe behatol. Ez a folyamat az idősebb egyéneknél fordul elő, és az arthritis, a disztribúciós hegek és a csontpótlás kialakulásának eredménye. A gyakori tünetek közé tartozik a hátfájás, a zsibbadás, a gyengeség vagy az erõvesztés.

A spinalis stenosis kezdeti kezelése hasonló a herniated disc managementhez. A fájdalomcsillapítás nem szteroid gyógyszerekkel, izomlazító szerekkel, antidepresszánsokkal és kábítószerekkel történik. A fizikai terápia segít fenntartani az erőt és a mobilitást, valamint javítani az egyensúlyt.

A szteroid injekciók próbája hosszú távú megkönnyebbülést eredményez sok esetben, de időnként műtétre van szükség. Orvosa egy gerincsebészre utalhat, ha a konzervatív kezelések nem működnek, a fájdalom leáll, vagy ha erőssége és gyengesége van. A műtéti eljárás a gerincvelőre gyakorolt ​​nyomás eltávolítására összpontosít.

Egyéb lehetséges okok

A különféle más egészségügyi állapotok általában bal oldali hátfájást okoznak, és az orvos a legmegfelelőbb módja annak, hogy megoldja az okot. A példák közé tartoznak a következők: petefészek-ciszták és fibroid tumorok, emésztőrendszeri problémák, mint például irritábilis bél, peptikus fekélybetegség vagy a hasnyálmirigy gyulladása. Az izmok kiegyensúlyozatlanságát vagy romlását okozó körülmények abnormális mechanikai erőket helyezhetnek a gerincre és a környező szövetekre.

Megelőzés az alsó hátfájásra a bal oldalon

A megfelelő biomechanika alapvető fontosságú az egészséges háton és az alacsony hátfájás megelőzésében. A helyes testtartás fenntartása ülő és álló helyzetben: a fej, a vállak és a hátrafelé tartás. Ügyeljen arra, hogy az asztalánál üljön, és ne mozduljon el. Állítsa le az alvó helyzetet, és helyezze a párnát a térd közé alvás közben. Alternatív megoldásként használjon kis törülközőt vagy alacsony háttámlát a támogatáshoz. Kerülje a magas sarkú cipőket. Gyakorolj rendszeresen és tegyen munkát az egészséges testtömeg fenntartásában. A dohányzás negatívan befolyásolja az egészség sok területét és megállítja a dohányzást, csökkentette a hátfájás és az oszteoporózis előfordulását.

Mikor kell egy orvost látni?

A hátfájás súlyos egészségügyi állapot jele lehet, amely potenciálisan életveszélyes lehet. Ha az alábbiak közül bármelyik az alacsony hátfájással összefüggésben fordul elő, azonnal forduljon orvoshoz:

• hirtelen súlyos hasi fájdalom
• gyors erőszak, láz vagy hidegrázás
• legutóbbi fogyás vagy éjszakai izzadás
• a bél és a húgyhólyag működésének szabályozása

Ezek közül bármelyik komoly vagy életveszélyes folyamatot jelenthet, például a hasi aorta, rákos megbetegedések vagy túlsúlyos fertőzés.

A legjobb alsóbb gyakorlatok Nyújt egy erős, fájdalommentes háttámlára

Az elmúlt néhány évtizedben mérhetően nőtt a krónikus alsó hátfájás az Egyesült Államokban. Becslések szerint életünk egy bizonyos pontján az amerikaiak 80 százaléka hátfájást tapasztal. Ez azt eredményezte, hogy a krónikus alsó hátfájás a fogyatékosság második legfőbb oka az Egyesült Államokban, ami azt jelenti, hogy a betegek nemcsak a fájdalmat, hanem a magas orvosi számlákat és a kimaradt munkákat is kezelik. (1)

Bár a krónikus előfordulása alsó hátfájás magas, a leggyakoribb okok egyike a mechanikai problémák vagy a test mozgásának módja, nem pedig súlyos betegség. A legtöbb olyan ember számára, akinek hátfájása mechanikus, ez azt jelenti, hogy a hátulsó hátsó gyakorlatokon keresztül, beleértve a rehabilitációs gyakorlatokat, a nyújtást és az erősítést, drasztikusan csökkenthetjük és gyakran kiküszöbölhetjük az alacsony hátfájás jelenlétét.

Ennek megfelelően az alsó háta fájdalmának helyes diagnosztizálása az első lépés az ok megértéséhez, valamint a megfelelő kezelési terv létrehozásához és végrehajtásához az alsó hátfájás megkönnyebbülésének megtalálásához. (2)

Gyakori alsó sérülések Fájdalom

Alsó hátfájás lehet az akut sérülés, mint például a duzzadó lemez vagy olyan krónikus ismétlődő mozgásból, amely olyan kérdéseket okozhat, mint egy csípős ideg. A flip oldalán szoros és / vagy gyenge izom egy nagy izomcsoportban, mint a csípő hajlító tartós fájdalmat okozhat. Az októl függetlenül a cél ugyanaz. A fájdalom csökkentése és megszüntetése.

Néhány ilyen sérüléshez külső orvosi segítséget igényel, mint például a hátgerincmasszázzsal gyógyító vagy spinalis orvos. Mások, mint például a gyenge vagy szűk izmokhoz kapcsolódó kérdéseket alsóbb hátsó gyakorlatokon és szakaszokon keresztül lehet kezelni. És ha a hátsó erős és a teste rugalmas, akkor nem csak jobban érzi magát, de az alsó-hátfájás kialakulásának valószínűsége jelentősen csökken.

Degeneratív lemezbetegség

A degeneratív lemezbetegség az alsó-hátfájás egyik leggyakoribb oka. A gerinclemezek, amelyek a csigolyák lengéscsillapítói, természetesen degenerálják a túlórát az öregedési folyamaton keresztül. A fájdalmat leggyakrabban a nyaki gerinc és az alsó háta érezheti, és más tünetekhez is kapcsolódhat, mint például a herniált lemez vagy az osteoarthritis. (3)

Csípős vagy kompressziós ideg

A fájdalom a csípős ideg az az ideg, amelyet az ínszalag, az inak és a csont között sűrítenek, akár ismétlődő mozgás révén, akár egy adott helyzetben hosszabb ideig tartó ilyen terület. A kezelési lehetőségek a gyógyszeres kezeléstől a fizikoterápiaig a műtéttől a súlyosságtól függően változnak.

Izom vagy ligament törzs

Az izom- és az ínszalag törzsek nagyon gyakoriak és előfordulhatnak, amikor az izmokat túlságosan nyújtják. A túl nehéz tárgyak felemelése, az alsó hátsó izmok nyújtása, a leesés és / vagy az extrém fizikai megterhelés gyengítheti az alsó hátsó izmokat, ami instabilitást okoz a gerincben és fájdalmat okozhat. Ebben az esetben a kezelési lehetőségek közé tartozik a pihenés és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, valamint a könnyű nyújtás és az általános erejének és izomtónusának javítása. (4)

Mozgáshiány

Mint ember, mozgásunk van. Ha nem vagy egészségügyi problémák vagy életmódbeli tényezők miatt az izmok és az izületek szorosak és gyengék. Így alakul ki a fájdalom az idő múlásával. De amikor a testmozgás hiánya az alsó hátfájás legfőbb oka, a kezelés egyszerűvé válik. Egy kis gyakorlás hosszú utat vesz igénybe, különösen akkor, ha az alsó hátsó gyakorlatokra és a szakaszokra koncentrál.

4 Erős, rugalmas alsó rész előnyei

Testünket a hatékony mozgás érdekében terveztük. Csontjaink szervezete és az ínszalagok, az inak és az izmok összekapcsolódásának módja összekapcsolt rendszert hoz létre, amely képes minden nap funkcionális mozdulatokat kifejteni. Azáltal, hogy erősítjük a hátunkon lévő izmokat célzott háttámlákkal, nemcsak a fájdalmat csökkenti, hanem más területeken is javul, mint a gerinc stabilitása és a testtartás.

1. Javult a testtartás és a gerinc stabilitása

Az erector spinae, vagy az izmok, amelyek egy oszlopot futnak a gerinc mellett, segítenek az izmok, mint a has, a csípő flexorok és az obliques, hogy a testet egy álló helyzetben tartsák. Ezen izomcsoportok megerősítésével javítja a testtartást és a stabilitást az izomterhelés és az aktiválás növelésével.

2. Az egyensúly javítása

Az egyensúly fontos eszköz számunkra, mint embernek. Az egyenesen járó tanulás lehetővé tette számunkra, hogy jobban illeszkedjünk a környezetünkhöz, és segített vezetni minket az emberi lét új korszakává. Képesek voltak kibővíteni az emberi test képességét, amint azt a sport, például a gimnasztika és a sport során kifejeztük CrossFit. Bár ezek a tevékenységek nem feltétlenül mindenkinek szólnak, megmutatják azt az egyensúlyt, amely egy erős magból és hátulról származik.

3. Építsük a sovány izomot

A mondás megy, az izom súlya több, mint a zsír. És ez igaz. De amit nem mindig vitatunk meg, az az, hogy több izomot építesz testsúlygyarapítás és a súlyemelés, a szervezetnek több üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa magát. A zsír az üzemanyag egy formája, így az erõs edzés és a megfelelõ táplálkozás kombinálása nem csak a sovány izomépítést segíti, hanem a fogyás is ösztönöz.

4. Csökkent hátfájás

Tudjuk, hogy a testmozgás hiánya az izomtörzsek és a feszes izmok által okozhat alsó hátfájást. Tehát amikor bevonjuk a testmozgást a hétbe, nemcsak javítani fogjuk általános egészségünket és jó közérzetünket, hanem jelentősen csökkenti a hátfájás kialakulásának esélyeit.

Legjobb hátsó gyakorlatok

Mit tehetek azért, hogy megerősítsem a hát alsó részét? A hátulsó hátsó edzésekre való gondolkodás során olyan hasi munkát szeretne bevonni, mint a ráncok és a tálcák tartása, a gerincek és a holtágak a lábakhoz és az alsó hátsó részekhez, valamint a felső hátsó mozgásokhoz hasonlóan, mint a húzók és a gyűrűs sorok. A legteljesebb és leginkább fókuszált alsó hátsó edzéshez ügyeljen a következő izomcsoportokra:

Milyen gyakorlatok erősítik a hátat? Majdnem minden gyakorlat képes a mag és alsó hátizmok edzésére. A kulcsa az, hogy minden gyakorlatot elvégezzen jó testtartás és egy szoros mag, amely megerősíti a jó szokásokat és növeli az egyes mozgások hatékonyságát. Itt vannak a felső alsó hátsó gyakorlatok:

1. Arch Hold

Kezdje a hasát a lábadon, és a karjaid felemelkedtek. Emelje fel a lábaidat és a mellkasodat, hogy banán alakot hozzon létre a testével. Maradjon hosszasan és tegye a bicepszet a füledbe. Csúsztassa a nadrágját, hogy erő és feszültség alakuljon ki a hátsó testen. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, pihenjen, majd ismételje meg 2-3 alkalommal.

2. Swimmer Kicks

Az íves tartástól kezdődően kicsi “rúgásokat” hajtson végre a karokkal és a lábakkal. Ez dinamikus mozgást eredményez az ív helyzetében. Töltsön be 50 újabb úszó rúgást.

3. Az alkar daganat

A felhúzás, vagy a deszka pozíciójának tetejéig tegye le az alkarra. Hajtsa le az alkarját a padlóra, miközben húzza a hasát a gerinc felé. Engedje el a lábadat és nyomja össze a segged. Tartsa ezt a helyzetet egy percig, pihenjen, majd ismételje meg még kétszer.

4. Madárkutya

Ne hagyd, hogy a név bolond legyen. Ez a gyakorlat nagy gyakorlat az egyensúlyban és a magszabályozásban. A felhúzás tetejéről a kezeivel a vállak és lábak alatt erősek és keskenyek, nyújthassa jobb karját előre, amikor felemeli a bal lábát a talajról. Menj vissza a deszkákhoz, majd nyisd ki a bal karodat, és emelj fel jobb lábadat. Vissza a deszkához. Folytassa az oldalak közötti váltást egy percig. Pihenjen, majd ismételje meg még kétszer.

5. Csattogás

A megfelelő guggoláshoz szükséges a boka és a csípőmozgás, valamint a mag, a hát és a gluteális erő. És ezen okok miatt ez a mozgalom rávette a listára. Minél jobb a guggolásunk, annál erősebb, koordináltabb és egészségesebb a testünk. (5)

Kezdje a lábát a vállak egymástól való távolságában. Fordítsa előre a lábujjaidat (ha a bokamobilitás problémát jelent, fordítsd kissé a lábujjaidat). Húzza a hasa gombját a gerincére, és nyissa ki a gallér csontjait. Tartsa a sarkát határozottan a padlóra ültetve, miközben visszaadja a csípőjét, majd a térdét. Végezzen el három 20 ismétlést.

Eddig olyan mozdulatokat néztünk, amelyek kevés felszerelést igényelnek. Az utolsó két mozdulat egy kis külső súlyt igényel. súlyzók, kettlebell vagy egy súlyzó fog működni a legmegfelelőbben mind a hajlított vonal, mind a holtág számára.

6. Bent Row

Kezdje lábaddal állni a csípő távolságát és két súlyzót a kezedben, tenyér a combod felé néz. Könnyedén hajlítsa a térdét, és hajoljon előre, ahogy csípőre csíp. Hagyja, hogy a karjaid leereszkedjenek a föld felé. Húzza a hasa gombját a gerinc felé, miközben szélesíti a mellkasát. Hajlítsa meg a könyökét, húzza ki a súlyzókat a külső bordáihoz, és húzza össze a vállpengét. Ezután állítsa be a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 10 ismétlést.

7. Holtpont

Állj lábaddal a csípő távolsága, mindkét kezével súlyzókkal vagy kettlebellokkal. Tartsa szorosan a magját és a mellkasát, miközben kissé térdre hajol. Kezdjék előrehajolni, miközben a súlyzókat a középső sörtek külső részébe hozza. A hátsó lapnak síknak kell lennie, a sarkadnak le kell esnie, és a sarkaitok függőlegesen egymásra rakják. Ezután nyomd le a lábadat, és jöjj vissza ugyanúgy, ahogy mentél le. Végezz el 10 mozgásból 2-3 alkalommal.

A legjobb alsó hátsó nyúlványok

Míg az alsó hátsó gyakorlatok kulcsfontosságúak egy erős hátra, ugyanilyen fontosak a hát alsó része. A rugalmasság és a mobilitás az egészséges és fájdalommentes test egyik fő összetevője. A szoros izmok elmozdíthatják az ízületek összehangolását és a túlórákat, fájdalmat okozhatnak. Sciaticus idegfájás és piriformis szindróma az idegek az alsó gerincen csípve vannak. Mindkét probléma egyik kezelési lehetősége a nyújtás.

Hogyan nyújthatja ki a hátulsó hátat? A gyakorlatban jóga. Bizonyított, hogy az intenzív nyújtás és / vagy jóga jelentősen javítja a krónikus alsó hátfájást, és még megszünteti is. Dr. Karen J. Sherman, a Seattle-i Egészségügyi Kutató Intézetben vezetett kutatócsoport megállapította, hogy 228 résztvevő közül mind az intenzív nyújtócsoportban, mind pedig a jóga csoportban három hónap alatt jobb eredményeket értek el, mint a kontrollcsoport. (6) Ezzel a tanulmányozással tekinthetjük meg a jóga gyakorlatának jelentõségét, hogy útmutatást nyújtsunk a hátfájás megkönnyítésére.

Mindegyik pózok célpontja a csontgörcsök, az alsó hátsó, a golyók vagy azok kombinációja. Mindegyik testtartásnál legalább egy percig, de legfeljebb kettőnél tartsa a nyúlványt.

1. Ülő előre hajtogatás

Üljön magasra a lábad előtt egyenesen. Görgesse lábujjait a sarkához. A karját egyenesen felfelé érjük, és előrehajoljunk. Folytassa a mellkasát a lábujjaid felé. Érezze magát a lábad hátsó részén és / vagy a hát alsó részén.

2. Fej a térdre előre

Üljön magasra a lábad előtt egyenesen. Hozd a jobb lábad a belső bal comboddal vagy térddel. Húzza felfelé a jobb karját. Fordítsa meg a törzsét, hogy szembenézzen a bal térdével, és hajtson előre. Érintse meg a bal térd, a borjú vagy a boka külső részeit, ahogy előrehajol. Folytassa a mellkasát a bal combod felett. Ez a póz a jobb alsó hátra és a bal combnyakra irányul. Egy perc múlva váltson oldalakat.

3. Macska és tehén

Kezdje a kezét és térdét. Nyomja át a tenyerét, ahogy kerek a felső hátsó. Rajzolj az állát a mellkasodra, miközben felnagyítja a felső részét a macska pózra. Ezután húzza le a hasa gombját a padlóra, miközben a váll lapátokat húzza össze, hogy tehénpásztázzanak. Menjünk előre és hátra a két póz között 10-szer.

4. Ülő keresztirányú előléptetés

Ülj le lábad kényelmes, keresztben lévõ helyzetben. Ülj le magasra, nyúlj el a karjaid fölé, majd hajtsa előre a kezét a padlóra. Folytassa kezét előre, miközben ezt a pozíciót tartsa egy percig. Ezután kapcsolja át a lábfejét, és ismételje meg.

5. A tű szeme

Feküdj a hátadon, és helyezze a lábad a padlóra. Hozd a jobb lábad a bal térd felett és fölött. Nyomja jobb térdét a mellkasodtól, és húzza maga felé a bal térdét. Szúrja meg a jobb karját a lábai között, és a bal comb bal hátsó részéhez vagy a bal shin tetejéhez húzza. Húzza be a bal térdét, és lazítsa meg a fejét és a felső felét a padlón. Tartsa ezt a pozíciót egy percig, majd váltson oldalra.

6. Reclined Spinal Twist

Feküdj a hátadon, és a lábad egyenesen a padlón fekszik. Húzza jobb térdét a mellkasához. Csípje be a csípőjét jobbra, és hagyja, hogy a jobb térde balra esik. Húzza ki a jobb karját jobbra. Engedje meg, hogy a tested lazítsa meg a csavarodást. Tartsa ezt a pózust egy percig, majd váltson oldalra.

Alacsonyabb visszaütési protokoll és óvintézkedések

Ha alsóbb hátsó gyakorlatokat vezet be a heti rutinodba, akkor néhány dolgot kell figyelembe venni. Először lassan felépüljön. Vegyél be egy vagy két hátsó erősítő gyakorlatot a rutinodba, de tartsd a teljes visszaszámlálást alacsony, legfeljebb 50-75 ismétléssel. Ahogy erejét és tudatosságát erõsíted e gyakorlatok során, megnövelheted a repszámlálást.

Másodszor, vegye figyelembe az esetleges fájdalmat. Soha nem akarunk fájdalommal dolgozni, különösen akkor, ha az a hát alsó részéhez kapcsolódik. Harmadszor, a helyes igazítás kritikus fontosságú a gyakorlatok végrehajtásakor, különösen a guggolás és a halálozás során.

Végső gondolatok

A fájdalommal élni soha nem szórakoztató, mert a fájdalom egy olyan kérdést jelez, amelyet már nem lehet figyelmen kívül hagyni. Megakadályozhatjuk az alsó hátfájást és végső soron az alátámasztó kérdéseket, amelyek a fájdalom okai az alsó hátsó gyakorlatokon és a hátsó hátsó szakaszokon, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhetünk.

Ezek a típusú gyakorlatok egyszerűek és kevés vagy semmilyen felszereléssel végezhetők. A hét minden napján pedig néhány alsó hátsó gyakorlatot beilleszthet a napi rutinba, így megszüntetheti, csökkentheti és megakadályozhatja az évek milliói által sújtott krónikus fájdalom típusát.

Alacsony és alsó hátfájás Központ

Az alsó és alsó hátfájás változhat az unalmas fájdalomtól, amely fokozatosan, hirtelen, éles vagy tartós fájdalomig érezhető a derék alatt. Sajnos, szinte mindenki, az élet bizonyos pontján az alacsony hátfájdalom tapasztalható, amely lefelé fordul a fenékhez, és néha az egyik vagy mindkét alsó végtagba. A leggyakoribb oka az izomtörés, amely gyakran nehéz fizikai munkaerővel, emelkedéssel vagy erőteljes mozgással, hajlítással vagy csavarodással kényelmetlen helyzetbe, vagy túl hosszú helyzetben áll.
Számos különböző körülmény fordulhat elő vagy járulhat hozzá az alsó és alsó hátfájáshoz. Egyéb okai alacsony és alsó hátfájás
Nagyon sok olyan körülmény van, amelyek az alacsony és alsó hátfájást okozzák vagy hozzájárulnak. Sokan vannak idegi kompresszió (pl. Szúrós ideg), amelyek fájdalmat és más tüneteket okozhatnak. A gerincvelődési rendellenességek közé tartozik a traumával kapcsolatos és degeneratív; jelentése korral kapcsolatos. Néhány ilyen gerincprobléma az alábbiakban található.

• Kipufogó vagy herniált lemez. A lemez kifelé kinyúlik. A herniated lemez akkor fordul elő, amikor a puha belső anyag repedésen vagy repedéseken keresztül jut el a lemez védő külső rétegen keresztül. Mindkét lemezprobléma idegi tömörítést, gyulladást és fájdalmat okozhat.
• Gerinc ferdülés amikor a gerincvelő vagy az idegjárat abnormálisan szűkül.
• Gördületi ízületi gyulladás, más néven spinális osteoarthritis vagy spondylosis, gyakori degeneratív gerincprobléma. Ez hatással van a gerinc arcvonzataira, és hozzájárulhat a csontok kialakulásához.
• spondylolisthesis akkor fordul elő, amikor az ágyéki (alacsony háton) csigolya test elüllyedik a csigolya alatt.
• Csigolyatörések (kitörés vagy tömörítési típusok) gyakran okoznak valamilyen traumát (pl. esés).
• Osteomyelitis egy bakteriális fertőzés, amely az egyik gerinc csontjában fejlődhet.
• Gördülő daganatok a sejtek abnormális növekedése (tömeg), és jóindulatú (nem rákos) vagy rosszindulatú (rák) diagnosztizáltak.

Enyhíti a fájdalmat otthon
Ha nemrégiben megsérült az alsó vagy alsó része, akkor néhány dolgot tehet.

• Jég akkor hőség
  Az első 24-48 óra alatt használjon jeget a törülközőbe vagy ruhába. A jég csökkenti a duzzanatot, izomgörcsöket és fájdalmat. Ezután váltson hőre. A hő segít melegíteni és ellazítja a fájdalmas szöveteket.

Figyelmeztetés: Soha ne használjon hideg vagy hőforrást közvetlenül a bőrre, mindig csomagolja be valamit.

• Over-the-counter gyógyszerek
  A Tylenol vagy az Advil, a csomagok irányában alkalmazott adagok segíthetnek a gyulladás és a fájdalom csökkentésében.
• Vedd lazán
  Bár az ágyfekvés napja már nem ajánlott, szükség lehet a napi rutin módosítására, hogy visszaadja a visszaesés lehetőségét.

Mikor keresek orvosi figyelmet?

• Az alacsony hátfájás súlyos és tartós
• Néhány nap elteltével nem csökken
• Az alvással és a napi tevékenységekkel kapcsolatos problémák

Az alább felsorolt ​​tünetek mindig azonnali orvosi ellátást igényel:

• Bél- vagy húgyhólyag-működés
• Szédülés vagy láb gyengesége vagy zsibbadás