Izomfájdalom

Az ágyék törzs szakadása vagy szakadása a combcsont belsejében lévő bármelyik duzzadó izmba. A tünetek közé tartozik a hirtelen éles fájdalom a combban, amely egészen enyhe csikorgó sérülésektől a nagyon súlyos sérülésekig terjedhet, amelyek teljesen meggyengítik.

Itt bemutatjuk a kezdeti kezelést a korai akut szakaszban, majd egy teljes rehabilitációs és megerősítő programot.

Az ágyék törzsének fő tünete hirtelen éles fájdalom az ágyékban, akár az izom hasában, akár magasabb, ahol az ín a medencecsonthoz kötődik. Lehet, hogy érezhető, amikor gyorsul vagy gyorsan változtat. A sportoló a sérülés súlyosságától függően képes vagy nem képes játszani.

Habár gyakran előfordul a dagadtság (ödéma) az ágyék törzs következtében, ez gyakran nem látható a szabad szemmel. A tenyészeteket a sérülés mértékétől függően 1, 2 vagy 3 osztályba sorolják.

1. osztály – Az 1. fokozatú törzs olyan kisebb szakadás, ahol a rostok kevesebb mint 25% -a sérült meg. Az ágyékban vagy a belső combban fellépő kellemetlenség érezhető lesz, de a sportoló gyakran minimális vagy semmi fájdalommal nem jár. Gyakran nem tudják pontosan felidézni a sérülést, és az izom fájdalmát csak gyakorlás után lehet észrevenni. Az ágyék izmai feszesnek érzik magukat és érzékenyek az érintésre. Fájdalom az izomzat megnyújtásával lehet jelen, különösen akkor, ha az ágyék izmait az ellenkező lábon nyújtja, és a sérülés érzékelhető robbanásveszélyes típusú mozgásoknál.

2. fokozat – A 2. fokozatú sérülés mérsékelt könnyezés, amely a rostok több mint 25% -át károsítja. A sportoló gyakran tudni fogja, hogy a sérülés bekövetkezett-e, és hirtelen éles fájdalmat érez az izmok (dagadó) izmokban a gyakorlat során. A következő napokban a duzzanat és a duzzanat általában kifejlődik, de ez nem feltétlenül látható a szabad szemmel. A sérült izmok gyengék és fájdalmasak lesznek, amikor megpróbálják összehúzni az izmokat – ez könnyen tesztelhető úgy, hogy a lábadat a térde közé szorítja. A fájdalom érezhető lesz az izomzat nyújtásán is.

3. fokozat – A 3. fokozatú törzsek a legsúlyosabbak, és magukban foglalják a teljes (100%) vagy majdnem teljes izomtörést. A 3. fokozatú könnyezés fő tünete súlyos fájdalom az edzés során, amikor a sportoló nem képes folytatni. Nem tudják összehúzni az izmokat, amikor a lábakat összenyomják, és a gyengeség és a fájdalom kombinációja miatt. Jelentős duzzanat és zúzódás alakul ki rendszerint a belső comb területén és ez 24-48 órán belül válik láthatóvá.

Okoz anatómia

Groin törzsek általában akkor fordulnak elő, amikor sprint vagy gyors irányváltás, vagy a láb gyors mozgása során az ellenállás, mint például a labda rúgása. Az izom túlméretezése, például a harcművészek magas rúgásaiban, szakadós izomot is okozhat.

A duzzadó izomcsoport fő funkciója, hogy a lábat a középvonal felé húzza, az addukciónak nevezett mozgást. A lábak mozgása során stabilizálják és szabályozzák a medencét a legtöbb tevékenység során, beleértve a gyaloglást, a futást, a sprintelést, a labdarúgást, a lovagolást, az akadályozást és minden olyan sportot, amely gyors irányváltást igényel. Ezt az egyik oldalon a duzzadó izmok érik el, a medence szintjét tartva és még akkor is, amikor a másik oldalon a duzzadó izmokat használják a láb mozgatására.

Öt ágyúcsúcs (izom); hármat hímnek neveznek “rövid melléktermékeknek” (pectineus, adductor brevis és addductor longus), a másik kettőt pedig “hosszú adduktoroknak” nevezik, és magukból állnak gracilis és adduktor Magnus. Bár az izomtörzsek véletlenszerűen előfordulhatnak, vannak olyan tényezők, amelyek növelhetik a sérülés fenntartásának valószínűségét. Ezek közé tartozik a nem megfelelő felmelegedés, gyenge gyújtóizmok, feszes izmok, korábbi sérülések, alsó hátproblémák és biomechanikai tényezők.

Kezelés Rehabilitáció

A Sportsinjuryclinic.net ágyéki törzs rehabilitációs program négyféle kezelési vagy gyógyítási módra (jég, hő, masszázs stb.) Alapul, stretching, erősítés és fitness fenntartása. Mivel minden egyes sérülés és minden egyes sportoló különbözik egymástól, különböző pontokon kezdődhetnek és előreléphetnek.

Önsegítő kezelés

Alkalmazza a P.R.I.C.E alapelveket (védelem, pihenés, jég, tömörítés és magasság) a sérülés után és az első 72 órában. A hidegterápia és a kompressziós csomagolás segít megállítani a belső vérzést, csökkenteni a fájdalmat és duzzanatot, ami felgyorsítja a gyógyulást. Az ágyék alátámasztása vagy az ágyék pántolása (lásd alább) szintén hasznos a korai szakaszban, hogy a fájdalom minimalizálása és az izom gyógyítása közben gyógyuljon. Az ágyéktámaszok és a kompressziós rövidnadrág használata hasznos az izmok védelmére és támogatására, amikor visszatérnek a képzésbe.

A kezdeti akut szakasz után egy progresszív nyújtási és erősítő programot javasolnak annak biztosítására, hogy az izom visszanyerje a sérülés előtti sérülési szinteket és rugalmasságot, ezért kevésbé hajlamos az újra károsodásra.

Mit tehet egy professzionális terapeuta / orvos?

A hivatásos terapeuta értékeli a sérülést és pontos diagnózist. Az elektroterápiás módszerek, mint az ultrahang, használhatók a gyógyulási folyamat segítésére. Az orvos NSAID gyógyszert írhat fel, például az Ibuprofen (nem szed, ha asztmája van), hogy segítsen a fájdalomban és duzzanatban.

A sportmasszázs akkor hasznos lehet, ha az akut fokozat (72 óra elteltével) elmúlt az izom feszültségének felszabadításával és a véráramlás és a tápanyagok ösztönzésével. Óvatosság ajánlott, mivel a sérülést túl hamarosan masszírozza, növelheti a vérzést, és súlyosbíthatja a sérülést.

Groin rehabilitációs gyakorlatok

Miután a sérülés kezdeti akut szakasza elhaladt, meg kell kezdeni egy fokozatos rehabilitációs programot, amely a nyújtó és erősítő gyakorlatokból áll.

Stretching gyakorlatok

A nyújthatóságnak mindig fájdalommentesnek kell lennie, a szelíd statikus szakaszoktól kezdve, ahol az atléta könnyedén nyúlik vissza és tartsa 30 másodpercig, naponta ötször megismétlődve. Hosszú tapadókorongot (lábak egyenesek), rövid nadrágtartó (lábak hajlítva) és csípő flexor nyújtást kell végezni, biztosítva, hogy minden izom nyúlik.

Ezek előrehaladnak, mivel az izom gyógyítja a dinamikusabb gyakorlatokat, amelyek a láb mozgását vagy lengését foglalják magukban. Ne nyúljon túl korán, mert az izom gyógyulása veszélybe kerülhet (nem az 5. nap utáni sérülést megelőzően).

Borjú törzs

A borjú törzs az izomszálak könnycseppének tépése az alsó láb hátulján, és enyhe vagy nagyon súlyos lehet. Itt megmagyarázzuk a tüneteket, a kezelést és a gyakorlatokat, hogy a lehető legrövidebb időn belül visszaküldhessük Önt a teljes edzéshez.

A kezelés magában foglalja a pihenést, a jeget és az összenyomódást az akut szakaszban, majd egy teljes rehabilitációs programot, amely a nyújtó és erősítő gyakorlatokból áll.

A borjú törzs tünetei jelentősen változhatnak, de rendszerint hirtelen éles fájdalmat okoznak az alsó láb hátulján. A borjú izma gyakran gyengéd lesz, hogy megérintse a sérülést, és duzzanat és zúzódás tűnhet fel órákon vagy napokon belül.

Attól függően, hogy a borjú sérülése milyen rossz, a sportoló képes lehet folytatni a gyakorlást, bár sokszor kellemetlen érzékenységgel / feszességgel jár az ülés során vagy után. Ha a sérülések súlyosabbak, akkor a sportoló emlékeztetni tud a sérülés bekövetkezésekor, vagy súlyos fájdalom miatt nem tud járni.

A borjú izomtörése 1 és 3 között van, a 3. fokozat a legsúlyosabb. Az 1. fokozat általában nem igényel szakszerű kezelést, míg a 2. vagy 3. fokozatú sérülések súlyosságától függően több speciális terápiás és rehabilitációs tanácsot igényelhetnek a sportoló sérülése miatt.

1. fokozatú tünetek – Az 1. fokozatú borjú törzs kisebb kúp, az érintett izomrostok kevesebb mint 25% -ával. Az atléta fájdalmat okozhat az alsó láb hátulján vagy a szorongás érzésében. Lehet, hogy továbbra is képesek játszani vagy versenyezni fájdalom nélkül, vagy csak enyhe kellemetlen érzéssel a borjúban. A gyakorlatok után azonban valószínűleg feszültség vagy fájdalom jelentkezik a borjú izomban, ami akár 24 órát is igénybe vehet.

2. fokozatú tünetek – A 2. fokozatú törzs tünetei súlyosabbak lesznek, mint az első fokozat, és az elvont izomrostok akár 90% -a is lehet. Az alsó lábszár hátsó részén éles fájdalom jelentkezik, és általában súlyos fájdalom jelentkezik a gyaloglás során. Valószínűleg dagad a dagadt izomban enyhe vagy közepes véraláfutások esetén, azonban ez akár órákat, akár napokat is igénybe vehet. A fájdalmat érezni fogják az ellenállt állati hajlítással (a lábujjakra való felemelés). A szorongás és fájdalom jelenhet meg az izomban egy vagy több hétig, mielőtt lecsökken.

3. fokozatú tünetek – A 3. fokozatú sérülések az izomrostok 90-100% -át érintik, és gyakran megszakadnak. A sportoló biztosan tudja pontosan, hogy a sérülés súlyos és azonnali fájdalom miatt történt-e az alsó lábszár hátsó részén. A sportoló nem lesz képes folytatni a gyakorlást, és gyakran gyengeség és fájdalom miatt képtelen járni. Jelentős zúzódás és duzzanat alakul ki, bár ez órákig látható lehet. Az atléta egyáltalán nem képes összehúzni a borjú izmait, és teljes törés esetén az izom résénél általában úgy érezhető, hogy az izom szakadt fürtök a láb teteje felé.

Anatómia okoz

A nyálkás izomtörések általában a hirtelen fellépő mozgás vagy a borjúizmok túlzott kiterjedése következtében jelentkeznek, amint azt az ugrásszerű tevékenységek során vagy gyors irányváltoztatások során kimutatták. Ha az izmok különösen szorosak, akkor jobban érzékenyek lehetnek a törzsekre. A fokozatos túlhasználat feszültséget okozhat az izmokban, ami viszont csomókat vagy potenciális gyenge pontokat okoz. Egy jó masszázs-terapeuta gyakran azonosítja ezeket a gyenge pontokat egy izomban, mielőtt egy törzsbe lépnek.

A rövidebb izmok is sérülést szenvednek, és ez a leggyakrabban olyan nőknél jelentkezik, akik sok időt viselnek a magas sarkú cipőben. Egy ideig a lábujjak izomzatai alkalmazkodnak és lerövidülnek az emelt sarok miatt. Aztán, amikor lapos futócipő visel, az izmok túlságosan feszülnek és magasabb sérülésveszély állnak fenn. A magas sarkú cipő viselése ugyancsak gyengíti a borjú izmokat, és növeli a sérülés kockázatát is.

A borjú izmok valójában két izom, a Gastrocnemius és a Soleus, amelyek együttesen ismertek a borjú izmok. A Gastrocnemius az alsó láb hátulján lévő nagy izom. A Soleus egy kisebb izom, amely alacsonyabb a lábaknál, és a gastrocnemius alatt fekszik.

Mindkét izm kötődik ahhoz, hogy a bokaízületen “állati hajlatot” termeljen, amely ugyanaz a mozgás, mint a lábujjakra állva. A Gastrocnemius az erőteljes izom, amely a dinamikus mozgás, például a sprintelés és ugrás során meghajtást termel. A gastrocnemius izom középső részének (fejének) szakadását gyakran “tenisz lábnak” nevezik, és ez a leggyakoribb borjú törzs. Ha okoskodni akarsz, akkor azt mondd, hogy a “gastrocnemius” mediális fejének MTJ-jében van “2. fokozatú sérülés”! Az MTJ az izomlazító csomópont, ahol az izom csatlakozik az Achilles-ínhez.

Ha az izom izom sérült, a fájdalom általában alacsonyabb a lábszárnál, de nem fájdalmas a térd megkísérlésénél (a gastrocnemiustól eltérően). A talpas izom a legfontosabb borjúizom, ami hosszú távon könnyíti meg a futást.

A kezelés azonnali elsősegélynyújtást követ, majd a pihenés, majd a fokozatosan megnyújtó és erősítő program.

Önsegítő kezelés

Alkalmazza a P.R.I.C.E. a pihenés, a jég, a sűrítés és az emelés elveit a lehető leghamarabb. A hidegterápia és a kompressziós csomagolás segít a belső vérzés megállításában, a fájdalom és a duzzanat csökkentésében. A hideg terápia 10-15 percenként alkalmazható óránként, kezdetben csökkenti a fájdalom és a duzzanat gyakoriságát. Ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre, mivel jégégetést okozhat. Tudjon meg többet a P.R.I.C.E.

Pihenés! Ez különösen fontos és gyakran nehéz feladat. Minél többet használ az izom, amikor megpróbálja meggyógyítani, annál hosszabb időt vesz igénybe, hogy gyógyuljon. Hordjon össze egy kompressziós kötést vagy borjútartót. Ez megóvja az izomot, és segít a duzzanat csökkentésében a korai akut szakaszokban, és támogatja az izomot, és javítja a véráramlást később a későbbi rehabilitációs szakaszokban, ahol futás és gyakorlatok kerülnek bevezetésre.

A sarokpárna viselése kicsit felemeli a sarkot, és enyhén lecsökkenti a borjú izmait, így az izom néhány törzse le. Tegye a sarokpárnákat mindkét cipőben, mert különben az egyik láb hosszabb lesz, mint a másik, ami más problémákat okoz.

Amikor a fájdalom lehetővé teszi a finom nyújtást és erősítő gyakorlatokat. A húzási gyakorlatok akkor kezdődhetnek, amikor a kezdeti akut fázis elhaladt, és a fájdalom lehetővé teszi. Ez lehet néhány nap vagy hosszabb a sérülésektől függően.

A későbbi szakaszokban használjon hab görgőt, hogy segítsen megnyújtani az izomszövetet vagy a kötőszövetet, amely körülveszi az izomot. Az önmellszexuális felszabadulás egy olyan módszer, amellyel a sportmasszázshoz hasonlóan nyújthatod a szalagot. Kiválóan segít a későbbi borjú törzsek megelőzésében is. A lábát a görgőn a boka teljes hosszában, a térd alatt és visszafelé fordítják.

Lásd a professzionális terapeutát, aki pontos diagnózist és tanácsot adhat a további kezelésről és rehabilitációról, különösen ha két vagy három sérülés gyanúja merül fel.

Mit tehet a szakember?

Az orvos vagy az orvosi szakember gyulladásgátló gyógyszert írhat elő, pl. ibuprofén, ami a sérülés utáni első napokban előnyös. Ne szedje az ibuprofent, ha asztmája van, és mindig beszéljen gyógyszerészével vagy orvosával, mielőtt gyógyszereket szed. Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a gyulladásgátlók károsíthatják a gyógyulást, ezért ne vegye be őket néhány napig a sérülés elején. A gyógyszerek szedése néha elfedheti a fájdalmat, és ezért hátrányos lehet a gyógyulási folyamat során.

A helyszíni elsősegélyező vagy a fiziológiai betegség közvetlenül a vérzés megállításával és a duzzadás megelőzésével okozhatja a tömörítési kötést, de ezt csak 10 percig kell alkalmazni, mivel a szövetek teljes véráramlásának korlátozása több kárt okozhat. A normál borjútartó vagy hüvely hosszabb viselhető.

Elektroterápiát, például ultrahangot lehet alkalmazni. Ez nagyfrekvenciás hanghullámokat közvetít a szövetekbe, amelyek a korai stádiumban segítenek a fájdalomcsillapítás és duzzanat, valamint a rehabilitáció későbbi szakaszaiban, mikromasszázs hatással bírnak, és stimulálják a vér áramlását az izomba.

Sportmasszázs alkalmazható a kezdeti akut fázis befejezése után. Ne maszázsolja a sérülést követő első 5 napban, mert ez növelheti a vérzést. Miután az akut szakaszban a masszázs stimulálja a véráramlást, nyújtsa az izomot és felszabadítsa a görcsök és csomók területét az izomban. A masszázs másik legfontosabb előnye a borjú törzs helyreállításának utóbbi szakaszában az, hogy lágyítja az újonnan kialakult hegszöveteket, és segít az újonnan kialakított rostok összehangolásában, hogy ösztönözze az izomgyógyulást, és megakadályozza a sérülést. Végül a szakképzett masszőr is képes azonosítani a sérülésveszélyes izomterületeket, így a rendszeres masszázs akkor is előnyös lehet, ha teljesen illeszkedik.

A sportoló sérülése szakember végez teljes értékelést a sérülés és remélhetőleg pontos diagnózis. Ezután szükség esetén kezelik a sérülést, és előírják és előrehaladnak egy teljes borjú törzs rehabilitációs programot, amely számos nyújtási és erősítő gyakorlatot tartalmaz.

Mind a nyújtási, mind az erősítő gyakorlatok fontosak, és csak az akut szakasz után kezdődhetnek és mindig fájdalommentesek.

Stretching gyakorlatok

Az aktív borjúhúzást a korai stádiumokban alkalmazzák, mivel csak az izmokra merőleges húzást alkalmaz. Az atléta egyszerűen húzza a lábujjakat felfelé, ami a lábszár hátsó szakaszán húzódik. Tartson pár másodpercig és pihenjen. Ismételje meg ezt a 10-20 alkalommal. A talpas izom nyújására üljön a térdre hajlítva, és végezze el a gyakorlatot ugyanúgy a padlón lévő lábakkal.

A nagy gastrocnemius izom megnyújtásához a hátsó lábat egyenesen kell tartani, vagy egy falhoz támaszkodva, vagy ha egy lépcsőn jó rugalmasság van. Enyhessen bele, amíg nem érzed el a húzódást, tartsd 20 másodpercig. Ha a nyúlvány könnyebbé válik, akkor növelje, de ne nyomja túl messzire a korai szakaszban. Végezzen három ismétlést, és ismételje meg ezt a napi 3-5 alkalommal.

A mélyebb talpas izomnak térdre hajolnia kell. Ez a nagyobb gastrocnemius izmokat veszi ki a gyakorlatból (mert a térd felett helyezkedik el). Lenyomja a falat, és a lábát megnyúzza hátul. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a sarok érintkezzen a talajjal, amíg egy szakasz nem érezhető. Tartsa 15-20 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ha nem éri el a nyúlványt, akkor a lábfej golyóját a falhoz kell helyezni, és az első térdet meg kell hajlítani mindaddig, amíg egy nyúlvány nem érezhető.

Olvassa el és nézze meg a borjúharcok videó bemutatóit.

Erősítő gyakorlatok

Az ellenállóképességgel rendelkező sík hajlítás gyengéd feladat. Húzza meg az ellenállási sáv hurokját, és használja, hogy ellenállást fejtsen ki, ahogy a lábat elhúzza (plantarflexion). Kezdje mindössze 2 készlet 10 naponta egyszer, és hozzon létre akár 3 készlet 20 naponta kétszer. Ha nem szenved másnap, akkor növelje az ellenállást a sáv szakaszának lerövidítésével. Ha bármilyen fájdalom van folyamán, a következő vagy a következő napon, akkor csökkentse a terhelést vagy pihenj egy kicsit hosszabb ideig.

A ültetett borjú emelése egy újabb szelíd edzés, amely erősíti az izmos izmokat. Elõfordulhat, hogy egyáltalán nincs súly, kezdõdve, ha szükséges. Ülj le egy székre, térdre hajlítva, és emelje fel a sarkát a földről minél magasabban. A térd tömegének nyugtatása növeli az ellenállást.

A borjúnövekedés a legfontosabb hosszú távú gyakorlat. Álljon egy lépcsőn vagy egy falnak és emelje föl és le a lábgolyókat. Kezdje a 2 db 10 ismétléssel, feltéve, hogy fájdalommentes és fokozatosan felépíti a 3 20 ismétléses készletet. Ahhoz, hogy rendkívül lelkesedjen, ismételje meg az edzést egy hajlított térdeivel, hogy az izmos izomot célozza meg.

A rehabilitáció későbbi szakaszaiban fontosabbak a funkcionális vagy sport specifikus gyakorlatok a rehabilitáció és a teljes sporttevékenység közötti szakadék áthidalására. Ezek közé tartoznak a robbanásveszélyes, ugráló és léptető plyometrikus gyakorlatok, amelyek a sport sajátos igényeihez kapcsolódnak.

Olvassa el és nézze meg a borjúharcok videó bemutatóit.

Új egészségügyi tanácsadó

Az obliques az izmok egyik izomcsoportja. A hasi törzs, beleértve a ferde izomtörzset, gyakori az aktív emberek és sportolók körében, mivel az izmok folyamatosan foglalkoznak. Az aktív részvétel lehetővé teszi a sportoló számára, hogy szigorítsa a magját, és javítsa a teljesítményt, miközben teljesíti a készségeket az egész testtel.

Ha észreveszi az oblique izomtörzset, akkor a lehető leghamarabb kezelnie kell a tüneteket. Ha nem kezelik, akkor súlyosbodhat vagy krónikussá válhat.

Mik a ferde izmok?

A ferde izmok kulcsfontosságúak a hasban, mivel oldalra hajolnak, és csavarják a csomagtartót. Segítenek kissé légzéssel. Az obliques teteje összeköti a bordákat, míg az alsó vég a csípőcsonthoz kapcsolódik.

Mindenkinek van belső és külső oblique izmai is. A külső meredekség nagyobb és a has felső felületén található, közvetlenül a bőr alatti zsír és bőr alatt. A belső obliques a csomagtartó mindkét oldalán kívül helyezkednek el, és ez a hely mélyebbé teszi őket.

Hogyan történik az oblique izomtörés?

Az oblique izomtörzs különböző okok miatt fordulhat elő, de nagyobb valószínűséggel fordul elő egyes olyan tevékenységek során, amelyek az izmok használatát igénylik. Ne feledje, hogy az obliques összeköti az alsó végtagját, a hasfalat, a csípő csontját és a bordákat. A legegyszerűbb módja annak, hogy emlékezzetek rá, hogy a derék izmaidra gondolsz.

Lehetséges, hogy az obliques erőteljesen és hirtelen hajlítással vagy csavarással fájdalmat okoz vagy fájdalmat okoz, közvetlen hasi traumát vagy haszontalanítást.

Számos tevékenységről ismert, hogy ferde izomtörést és fájdalmat okoz, beleértve a következőket:

Hajlítás vagy csavarás a gyakorlatokban
Evezés
Krónikus köhögés
Bowling erőteljesen a krikettben
Talaj felszívása
A nehéz szerszámok (amelyek a földön vannak)
Emelődarabok emelővel vagy lapáttal
A műtét utáni hasi sebek
Nyugtalan testtartás
Ülve hosszabb ideig

Mit érzed az oblique izomtörzs?

A ferde izomtörzs legfontosabb tünetei a fájdalom és a merevség. A törzs éles fájdalomhoz vezethet az alsó mellkas és az abdominális oldalán, mert a csomagtartó erőteljesen meghajlik vagy csavarja. Ez a fájdalom akkor fordul elő, amikor az izomrostok mikroszkopikus könnyeket alakítanak ki.

Észreveheti a fájdalmat, miután húzta az izomot, vagy a fájdalom fokozatosan jelenhet meg, és akkor is jelen lehet, ha pihent. A kisebb törzsek esetében gyakori, hogy a fájdalom csak bizonyos feladatok vagy tevékenységek végrehajtása során romlik.

A törzs után a ferde izmok merevek lehetnek, és ez gyakoribb lesz reggel, amikor felébredsz. Lehetséges, hogy izmaid eléggé merevek ahhoz, hogy korlátozzák a mindennapi feladatokat.

Súlyos törzsek esetén észlelheti az izomzat hegesedését, gyengeségét vagy duzzanatot. Bizonyos esetekben az oldalad is nagyon érzékenynek fog tűnni, vagy ha a köhögés, a lélegzés mélysége vagy a nevetés fokozott fájdalmat észlel a hasban vagy az alsó mellkasban.

Mit lehet tenni az oblique izomtörzs enyhítésére?

Általában körülbelül hat hét telt el, hogy teljesen felépüljön egy ferde izomtörzsből. A hosszú gyógyulási idő és az izom állandó használata mellett a lehető leghamarabb el kell kezdeni a kezelést.

Közvetlenül a törzs bekövetkezése után követni szeretné az R-I-C-t, és nyugalmat, jeget és tömörítést biztosít. Ez a módszer segít a károsodások és vérzések csökkentésében az izomszöveten belül.

Pihenés a kezelés szempontjából döntő fontosságú. El szeretné kerülni az összes tevékenységet, különösen azokat, amelyek sportot tartalmaznak és egyéb módon súlyosbítják a fájdalmat. Ezeket a tevékenységeket több hétig el kell kerülni, mivel azok zavarhatják a gyógyulást.
Jég az Ön sérülése a gyulladás és fájdalom megelőzésére korlátozott véráramlással az érintett területre. Ne felejtse el, hogy soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrére, mert károsíthatja a szövetet. A zúzott jég jobb munkát végez majd a test körvonalainak formázásakor. Próbálja meg alkalmazni a jeget 15-20 percig, és várjon legalább egy órát az ismétlés előtt.
Alkalmazza a tömörítési kötés hogy a hasizmokat rugalmas kötéssel csomagolják. Ez extra védelmet és támogatást nyújt, miközben gyógyul.

2. Heat alkalmazás

El szeretné kerülni, hogy az elsõ 72 órában ne alkalmazzon hõt, miután megfeszítette az oblique izomot, mivel ez lassítja a gyógyulás folyamatát. Három nap elteltével használjon meleg csomagolást a vér és tápanyag áramlás növelésére. Ne használja a hőt közvetlenül a bőrre; ezzel égési sérülést okozhat. Az ideális megoldás egy fűtőpárna vagy forró vizes palack csomagolása takaróban vagy törölközőben. Alkalmazza a tömörítést 15-20 percig, és várjon legalább egy órát az ismétlés előtt.

3. Kap egy masszázs

A mély szöveti sportmasszázs segíthet meggyógyítani az akut szakasz befejezése után. Az ínen keresztcsépző masszázst alkalmazhat a helyén, amely a csonthoz kötődik, mivel elősegíti az új kollagénszálak újraszabályozását, miközben megakadályozza a formázó ínben lévő ragadós részeket. Egyéb masszázsok javíthatják a véráramlást és lazíthatnak minden feszes izmot.

4. Segítséggyakorlatok

Mielőtt megpróbálna valamelyik következő gyakorlatot a ferde izmok kezelésére, forduljon orvosához, hogy elkerülje a további károkat.

Stretch: Mindig figyeljen a test válaszaira, és ne nyúljon, ha fájdalmas. Álljon meg kissé távol a lábad. Emelje meg a karját a test oldalán a sérüléssel, és óvatosan hajlítsa a testét az ellenkező irányba, amíg nem érzed magad. Tartsa 30 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Deszka: Lépjen fel a pozícióba, tartsa a kezét közvetlenül a vállak alatt, a gluteális izmok összenyomva, a láb csípő távolsága és a nyak és a gerinc szintje egyenesen. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig.
Oldallemez: Legyen feküdt a sérült oldalon, és térdre hajlítsa. Emelje fel a testét az alkarján a sérült oldalról és térdről. Miután pihent az alkaron, tartsa 20 másodpercig.
Felfelé néző kutya: Üljön lefelé a lábaddal együtt és együtt. Tegye a kezét párhuzamosan a vállával a padlón. Nyomja felfelé a felsőtestet, és ültesse vissza a hátát, hogy a lábak a szőnyegen maradjanak. Tartsa 10-30 másodpercig.

5. Próbálja ki a túlsúlyos fájdalomcsillapítókat

Egyes esetekben orvosa NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők) javasolhatja a duzzanat és a fájdalom csökkentését. Ilyen például az ibuprofen és az aszpirin.