Legjobb gyakorlatok a prosztata egészségére

A gyakorlat az egyik legjobb természetes módszer a prosztata egészségének javítására. Számos tanulmány és áttekintés azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgásban való részvétel segíthet megelőzni és kezelni a megnagyobbodott prosztatát (más néven jóindulatú prosztata hyperplasia vagy BPH) és a prosztatagyulladás tüneteit. A gyakorlat hasznos a prosztatarák kockázatának csökkentésében, és javíthatja az emberek egészségét és túlélési arányát, akik prosztatarákban szenvednek. Tehát mi a legjobb gyakorlatok a prosztata egészségére?

Tanulmányok kimutatták, hogy a legjellemzőbb gyakorlatok a prosztata egészségének javítására közepes vagy erőteljes gyakorlatok. A Kaliforniai Egyetem kutatói a San Diego Medical School-ban 11 különböző tanulmányból elemezték az adatokat, amelyek a testmozgás szerepét a BPH és a húgyúti traktus tünetei (LUTS) szerepeltették. Ezek a vizsgálatok összesen 43,083 férfit érintettek.

A kutatók felfedezték, hogy a mérsékelt vagy erőteljes gyakorlat jelentősen csökkentette az ember kockázatát a BPH és a LUTS esetében. A mérsékelt és erőteljes testmozgás akár 25% -kal is csökkentheti a BPH vagy LUTS kockázatát az ülő életmóddal szemben. A gyakorlat emellett javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és ha olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek javítják a szív egészségét, akkor általában javítani fogja a prosztata egészségét is .

Mennyire gyakorolhat is különbséget a prosztata egészségében. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik heti öt vagy több órát gyakoroltak, 30-50% -kal kisebb valószínűséggel fejlesztették ki a BPH-t, mint azok a férfiak, akik hetente kevesebb mint két órát gyakoroltak.

A testmozgás és a prosztatarák túlélése tekintetében egy tanulmány, amelyet számos felső egyetem kutatói végeztek, azt állapította meg, hogy a normál és a nagyon gyors tempójú hintázás mindössze 90 percre hetente 46% -kal alacsonyabb kockázatot jelenthet az összes ok miatt haldokló veszély miatt. A 90 perces sétálás javítja a túlélési esélyeket, és a tanulmány megállapította, hogy a heti három órányi erőteljes fizikai aktivitás hetente 61% -kal alacsonyabb a prosztatarák által okozott halálozás kockázatával. Ez elég motiváló.

A legjobb gyakorlatok a jobb prosztata egészségre

A jobb prosztata egészségre vonatkozó legfontosabb gyakorlatok közé tartozik az aerob és az ellenálló gyakorlatok. Aerobic edzés, más néven kardio, magában foglalja a séta, futás, futás, teniszezés, kerékpározás, ugrókötél és evezés. Az ellenállási módok magukban foglalják az emelési súlyokat (gépekkel vagy szabad súlyokkal); úszás; és push up, sit up, és az álla. Az ellenállási gyakorlatok hatékonyan javítják az erőt, az izomtónust és csökkenti a gyulladást, ami mindenféle prosztataállapotra hasznos.

A gyakorlati rutin megváltoztatása, hogy legalább hetente legalább öt órán keresztül vegyen részt ilyen típusú gyakorlatokból, javítani fogja az egészségét és a prosztatát. Egy másik módja ezeknek a legjobb gyakorlatoknak a prosztata egészségének javítására hatásos, hogy segíthetnek elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Az elhízás a BPH, a prosztatagyulladás és a prosztatarák kockázati tényezője.

Mi a helyzet a Kegel gyakorlatokkal?

A Kegel gyakorlatok egy másik típusú testmozgás, amely segíthet bizonyos prosztaták körülményeinek, de negatív hatással van másokra. A Kegel gyakorlatok a pubococcygeus (PC) izomzat ismételt összenyomásával járnak. Ez az izom eléri a csontos csontot a farokcsontra. A pozitív hatások a Kegels kezelésére és a PC izom erősítésére az, hogy ez segít a vizelet áramlásának szabályozásában és a jobb szexuális egészség elérésében. A BPH-val rendelkező férfiak többsége mindennap hasznos lehet a Kegel gyakorlása során.

A krónikus prosztatitisben / krónikus kismedencei fájdalom-szindrómában (CP / CPPS) szenvedő férfiaknak oka van annak, hogy elkerüljék a Kegel gyakorlását. Mivel becslések szerint a kismedencei rendellenességek és a kismedencei feszültség felelős a CP / CPPS esetek mintegy felében, a Kegels a prosztatagyulladást és a fájdalmat még fokozottabbá teheti a feszültség növelésével. A kismedencei feszültség következtében fellépő CP / CPPS férfiak megtanulhatnak más olyan gyakorlatokat is, amelyek segíthetik a kismedencei izmok elernyedését és a feszültség feloldódását.

A prosztata műtéten átesett férfiak előnyösek lehetnek a Kegel gyakorlatok elvégzésében. A Kegels segíthet az izmok megerõsítésében, miután radikális prosztatektómia volt, és ha az orvos jóváhagyta, akkor a Kegels hasznos lehet az izomerõ újbóli felépítésében.

Gyakorolj Vigyázz

Ha a prosztata egészségére, különösen a prostatitisre vonatkozik, érdemes elkerülni bizonyos típusú gyakorlatokat. Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek túlzott jarring vagy pounding okoznak. Vigyázz a sportra, amely nyomást gyakorol a prosztata vagy a kismedencei területre (pl. Lovaglás vagy kerékpározás).

A kerékpáros lovaglás nagyszerű aerob hatással van a férfiak számára, de okosnak kell lenned. Sok férfi azt kérdezi: “A kerékpár felemelkedése prosztata gyulladást okozhat?” A kerékpározás nem befolyásolja a prosztata állapotát, ha megfelelő óvintézkedéseket tesz. Vegyél egy kényelmes, puha nyereget a kerékpárra. A gyártók osztott üléseket, nõ nélküli nyergeket és más prosztata-barát lehetőségeket kínálnak. Ha lovagolsz, viseljen párnázott kerékpáros nadrágot, és állítsa be az ülésszögét, ha szükséges.

A rendszeres testmozgás fontos része a prosztata-barát életmódnak. Ha úgy dönt, hogy mérsékelt vagy erőteljes tevékenységeket folytat, hidratálva maradjon, kövesse a legjobb étrendet a prosztata egészségére és jó minőségű kiegészítőket vegyen igénybe, ezek az egészséges szokások természetes módon támogatják a jobb prosztata és a vizelet egészségét. Elkezdesz észrevenni, hogy jobban érzi magát az egészség más területein is. Ne szedje az idősödő prosztata vagy a fekvő fekvő prosztatarák diagnózisa frusztrációját. Készülj fel és pozitív változást hozhass az egészségedben egyre aktívabbakkal.

Referenciák a legjobb gyakorlatokra a prosztata egészségére:

Briley, John. Mit tehet a prostata egészséges állapotának megőrzésében? A fitness kulcsfontosságú. Web MD

Kenfield SA et al. A fizikai aktivitás és a túlélés a prosztatarák diagnózisát követően az egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmányában. J Clin Oncol 2011 február 20; 29 (6): 726-32

Mina DS et al. A fizikai aktivitás és az életminőség a radikális prosztatektómia után. Can Urol Assoc J 2010 június; 4 (3): 180-86

Parsons JK, Kashefi C. A fizikai aktivitás, a jóindulatú prosztata hiperplázia és az alsó húgyúti tünetek. Eur Urol 2008; 53: 1228-35

Prosztata Gyakorlatok – Jól csinálod?

Ez a fajta téma nem vitatták meg több éven keresztül a kultúránkban, de ideje van. Elengedhetetlen, hogy a férfiak (és a nők) tisztában legyenek a prosztata egészségével. A kegel-gyakorlatok bevezetése a férfiak körében drasztikusan csökkentette a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Valószínűleg hallottál a kegel gyakorlatok a nők, különösen közvetlenül a szülés után. Ez az egyszerű, mégis diszkrét edzés a medencefenék izmainak megerősítésére szolgál, és a férfiak is megtehetik ezt!

Három kismedencei izma alkotja az izmok hálózatát, amely támogatja a húgyhólyagát, és segít szabályozni a vizelet áramlását: a húgyhólyagot, a záróizmok izmait és a medencefenék izomzatát. E szervek megfelelő támogatása érdekében fontos, hogy a prosztata gyakorlatokat egészségi célokra alkalmazzuk.

Olvassa el és olvassa el érdekesebb információkat a Kegel-gyakorlatokról a férfiak számára. Ezeket úgy is érzékelhetjük, mint a prosztata gyakorlatokat az egészségre, csökkentve a prosztata problémák kockázatát és még a rákot is. Ha megpróbálod a jóga prosztata gyakorlatait, biztosan észre fogod venni a különbséget. A prosztata rákos gyakorlatok elengedhetetlenek, ha meg akarják védeni ezeket a súlyos feltételeket.

A Kegel gyakorlása segít a vizelet áramlásának szabályozásában. Kövesse ezeket a lépéseket annak érdekében, hogy megfelelően végezze el a kegel gyakorlatát:

Keresse meg a medencefenék izmait … ezek az izmok, amelyeket a vizelet áramlásának szabályozására használ. Feltételezheted, hogy urint és megpróbálod megtartani az áramlást
Húzza meg és tartsa meg ezeket az izmokat legalább öt lélegzetvételnél, vagy öt teljes másodpercig.
Pihentesse az izmokat
Ez egy gyakorlatból áll
Ismételje meg a tíz-húsz ismétlés naponta háromszor

Ez a gyakorlat egy másik módja:

Húzza meg vagy szorítsa össze az orrában lévő izmokat (mintha tartaná a bélmozgást)
Pihentesse az izmokat
Ez egy gyakorlatból áll
Ismételje meg a tíz-húsz ismétlés naponta háromszor

Ne felejtse el lélegezni a gyakorlatokat. Ne nyomja meg a gyakorlatok elvégzését, hanem próbálja úgy tenni, mintha meg akarja emelni az izmokat. Ne használja az izmokat a gyomrában, a fotelben vagy a combon, ez csak a kismedencei izmok teljes edzését jelenti. Végül ne felejtsd el ellazítani a kismedencei izmokat az egyes préselés között.

Annak érdekében, hogy ezek a gyakorlatok hatékonyak legyenek, napi legalább három-négy alkalommal kell végrehajtani őket. Teheti ezeket a gyakorlatokat bármikor, bárhol, diszkréten. Ezeket a gyakorlatokat legalább hat héttel a prosztata műtét előtt vagy bármilyen prosztatarák kezelésben kell elvégeznie. Ez biztosítja, hogy jobban tudja elvégezni a gyakorlatokat a kezelések után, és ezenkívül segít a gyors helyreállításban.

Ne gondold ezeket a kegel gyakorlatokat prosztata problémákkal küzdő embereknek. Ezeket a gyakorlatokat minden férfinak és nőknek végre kell hajtania, hogy biztosítsák a megfelelő húgyhólyag- és medencefenék-izom egészséget, különösen akkor, amikor életkorunk van. Ezen túlmenően, ha ezek a gyakorlatok meglehetősen zavaróak, próbáld ki a jóga prosztata gyakorlatait, amelyek egyenlő hatást fejtenek ki, mint a Kegel gyakorlatok.

Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok során említettem a légzést. Talán már jógát gyakorolsz … és tudod a légzésről és a testtartásról, és mennyire fontos az egészségi állapotunkért. Talán nem.

A férfiaknak tisztában kell lenniük azzal is, hogy vannak olyan gyakorlatok a Jóga gyakorlatában, amelyek szintén támogatják a prosztata egészségét.

Vegye figyelembe a következő hozzászólásokat –

BOAT POSE – működik az abszolút és a csípő flexorok

Akkor ülsz a nadrágoddal a lábaidra kiterjesztve előtted (győződjön meg róla, hogy egyenes)
Óvatosan, lassan hajlítsa vissza a törzsét 90 fokos szögben, amikor felemeli a lábát a mennyezet felé
Visszük a karjait az oldalára, és térdre tartasz
Testének hasonlítania kell egy “A” fejjel lefelé.
Tartson tíz teljes lélegzetet három ismétléshez

BOUND ANGLE POSE – megnyitja csípőjét

Üljön egyenesen a lábad előtt állva
Óvatosan, lassan hozza minden lábát a medence csontjaihoz
Most már minden lábad közvetlenül előtted térddel kibővítve
Tarthatja a nagy lábujjakat, vagy becsukja a kezét a lábad körül, hogy tartsa a helyzetet
Tartson tíz teljes lélegzetet három ismétléshez

KEZELÉS A KÉZIKÖNYVRE – erősíti az alsó hátlapot, és felszabadítja a combnyeregeket

A háta mögött feküdjön a karjaival
Óvatosan, lassan vigye a bal lábát a mennyezet felé, és vigye bal kezét a lábujjához
Szalagot vagy sálat is használhat, hogy tartsa a lábát a helyén, miközben nyújtja a lábát
Győződjön meg róla, hogy a FLAT-et a hátán helyezi el, és használja a medencefenék izmait, hogy tartsa a pózját
Tartson tíz-húsz teljes lélegzetet három ismétléshez
Ismételje meg a jobb lábát

SUPPORTED SHOULDER STAND – támogatja a hátat és a gerincet

A háta mögött feküdt, használd a medenceemezedet és az abszolút izmaimat, hogy lábaidat a mennyezet felé vigye.
Használja a kezét, hogy támogassa a középső hátát, miközben egyenesítse a gerincet, és a vállán nyugszik
Tartsa a pózokat tíz teljes lélegzetvételért

Kipróbálhat egy SUPPORTED HEAD STAND-et is
Ez egy fejlettebb lépés, de működik az egész medencefenék rendszere, az abs, a nyak, a fenék, a comb. Ez egy nagyszerű lehetőség a gerinc megnyújtására is. Ha ezt könnyebbé teheti, akkor ezt a falhoz is elvégezheti, de ajánlatos megpróbálni saját, legalább tíz lélegzetet tartva.

Mindig beszéljétek meg orvosával az edzés tervében bekövetkezett változásokat.

Ne légy zavarban. A nők évente ezekben a gyakorlatokban végzik ezt a gyakorlatokat, és még csak nem is tudják. Ez azt jelenti, hogy a férfiak számára végzett kegel gyakorlatok alkalmasak a nők számára is. Fontos, hogy alkalmazkodjunk a rákos egészségügyi gyakorlatokhoz, hogy javítsuk az általános egészségi állapotunkat. Ez egyszerűen egy fontos információ, amit magával viselhetsz.

Összefoglalva, a férfiak gyakorlása a férfiak számára sokkal kedvezőbb, mint gondolnánk, az úgynevezett prosztata gyakorlatok az egészségre. Megpróbálhatja a jóga prosztata gyakorlatait és meggyőzheti magát a kínált előnyökről. A prosztata rákos gyakorlatok segíthetnek a prosztata mirigy fenntartásában a legmagasabb állapotban, csökkentve a rák és egyéb súlyos betegségek kockázatát.

Hogyan tartsuk meg a helyes prosztata egészségét

Prosztata rák a második legfontosabb ok a rákos halálozásban az Egyesült Államokban élő férfiak körében, becslések szerint 180890 új eset és 26 120 haláleset a prosztatarákból 2016-ban. (1) Ezek ijesztő számok, és a rák mellett számos más prosztata olyan egészségügyi problémák, amelyek férfiakká válhatnak. A jóindulatú prosztata hiperplázia 70 évesen befolyásolja a férfiak 90% -át, és a 50 évesnél fiatalabb férfiaknál a prostatitis a leggyakoribb ok az urológus megjelenítésére. Nyilvánvaló, hogy a prosztata egészsége fontos kérdés, és az oktatás az egyik legjobb módja annak, hogy egészségesek maradjanak.

Az étrend és az életmód megváltoztatásával csökkentheti a prosztata-egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. És ha már foglalkozik ezekkel a problémákkal, vannak gyógynövények és kiegészítők, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, harcolni a prosztata megnagyobbodásával és gátolni a rákos sejtek növekedését.

Mi a prosztata?

A prosztata a férfi reproduktív rendszer mirigye, ami körülbelül egy gesztenye méretű. Körülveszi a húgycső (a hólyagot kiürítő csövet) közvetlenül a húgyhólyag alatt és a medencefenék izmai között.

A prosztata legfontosabb funkciója olyan folyadék termelése, amely a spermákat összekapcsolja a spermával, és a többi mirigyből származó folyadékot. A spermiumot képező egyéb folyadékok közé tartoznak azok is, amelyek a szemhéjcseppből (a prosztata felett helyezkednek el) és a húgycsőből (a húgycső mögött és oldalán helyezkednek el). Mindezek a folyadékok összegyűlnek a húgycsőben, és lehetővé teszik a spermiumok megfelelő működését, amelyek a férfiak termékenységéért felelősek. (2)

A prosztata izmai szintén fontos szerepet játszanak a reprodukcióban, biztosítva, hogy a sperma erőteljesen benyúlik a húgycsőbe és az ejakuláció során kifelé kifelé. Annak megakadályozása érdekében, hogy a sperma az ejakuláció során beléphessen a húgyhólyagba, a prosztata és a húgyhólyag záróizmusa zárja le a húgycsövet a hólyagba.

A prosztata egy másik fontos funkciója a hormon anyagcseréje. A prosztata a férfi nemi hormon tesztoszteron dihidrotesztoszteron (DHT) nevű biológiailag aktív formává alakul. A DHT egy olyan androgén hormon, amely szerepet játszik a pubertásban, és segít a férfiaknak felnőtt férfi jellemzőik kifejlesztésében.

Gyakori prosztata egészségi problémák

Prosztata rák

A prosztatarák világszerte jelentős közegészségügyi problémává vált. A rák ilyen formája rosszindulatú, rákos sejtek alakulnak ki a prosztata szövetében. A prosztatarák jelek közé tartozik a vizelet gyenge áramlása vagy gyakori vizelés; fájdalom vagy égő vizelés közben; vér a vizeletben vagy a spermában; a medence, a hát vagy a csípő folyamatos fájdalma; fáradtság; szédülés; és rövidség vagy légzés.

A prosztatarák kialakulásának kockázata az életkorral növekszik. Más kockázati tényezők közé tartozik a családtörténet és a faj. Az életkor-specifikus incidencia görbék vizsgálata azt mutatja, hogy a prosztatarák kockázata élesen emelkedik az 55. életév után, és csúcsok 70-74 évesen, majd enyhén csökken. A boncolási vizsgálatok még azt is megmutatják, hogy a prosztatarák hosszú indukciós periódusú, és sok férfi kezd elváltozni a 20-as és 30-as években. A prosztatarák kockázata közel 60% -kal magasabb az afroamerikaiaknál, mint a kaukázusiaknál, míg az afroamerikaiaknál a halálozási arány kétszerese a kaukázusiaknak. És az 1950-es évek során végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy prosztatarákkal rendelkező testvére vagy apa átlagosan körülbelül két-háromszorosával növeli az egyének kockázatát. (3)

Az Egyesült Államokban a prosztatarákról való halálozás kockázata 1994-ben kezdett mérséklődni, amikor a statisztikákat először megőrzték, és a halálozási arány továbbra is csökkent átlagosan évi 2 százalékról 3 százalékra. Ennek a csökkenésnek az egyik legfontosabb tényezője a prosztata specifikus antigénszűrés, más néven a PSA teszt, amely magában foglalja a vegyszerek mérését a vérben.

Benign prostatic hyperplasia (BPH)

A jóindulatú prosztata hiperplázia akkor jelentkezik, amikor a prosztata mirigye felgyullad vagy megnagyobbodik, ahogy a férfiak idősebbek. Amikor ez megtörténik, a prosztata összenyomja a húgycsövet, ami megnehezíti a vizelést, veszélyeztetve a hólyagfertőzés vagy hólyagkövek. A hiperplázia a hozzáadott sejtnövekedésre utal, amely fiatalabb férfiakban kezdődik, majd lassul és folytatódik az egész életen át. A BPH-t különböző körülmények okozzák, beleértve a hormonális változásokat (pl túlzott ösztrogén), az erek romlása és cinkhiány.

A kutatás szerint Urológiai vélemények, A BPH csaknem minden férfi szigorúan korral összefüggő jelensége, körülbelül 40 éves koruktól kezdődik. A boncolásról szóló tanulmányok világszerte történő megítélésekor úgy tűnik, hogy a férfiak körülbelül 30 százaléka a 30-as években, a férfiak 20 százaléka a 40-es években, a férfiak 60-as évek 50-60 százaléka, a férfiak 80-90 százaléka A 70-es és 80-as években a jóindulatú prosztata hiperplázia néhány jellemzője van. Sok BPH-s férfi soha nem látja orvosát ennek a feltételnek, és soha nem igényel semmilyen kezelést. Ez akkor jelentkezik, amikor a betegség olyan egyéb tüneteivel jár, melyeket a betegek tipikusan a kezelésre szánnak. A leggyakoribb probléma az alsó húgyúti tünetek, például a vizelés során jelentkező fájdalom és gyakori vizelés szükségessége. (4)

A prosztatagyulladás

A prosztatagyulladás jelentős egészségügyi probléma, a prevalencia aránya 11 százalékról 16 százalékra. Az Egyesült Államokban évente több mint kétmillió konzultációra van szükség a prosztatagyulladásra vonatkozóan, ami az 50 év alatti férfiak leggyakoribb oka az urológus felkutatásának, és az Egyesült Államokban több orvoslátogatást generál, mint a BPH vagy a prosztatarák. (5)

A prosztatagyulladás a prosztata mirigy gyulladása vagy fertőzése, amely gyakran duzzanatot és fájdalmat eredményez. Lehet vizeletürítési problémákhoz, szexuális zavarokhoz és általános egészségi problémákhoz is vezethet, mint például a fáradtság és a depresszió. A legtöbb prosztata egészségi problémájával ellentétben a prosztatagyulladás gyakrabban fordul elő fiatal és középkorú férfiaknál.

A prostatitis három típusa létezik: a nem baktériás prostatitis (a leggyakoribb típus), a bakteriális prostatitis és a prostatodynia. A nem baktériás prostatitis okozhatja a stresszt és a szabálytalan szexuális aktivitást. A bakteriális prosztatitis lehet baktériumok, vírusok vagy akár szexuális úton terjedő betegség. A prostatodinia, más néven krónikus prosztatagyulladás, lehet bakteriális vagy gyulladt prosztata következménye, és gyakran eredményez folyamatos kismedencei fájdalom .

A legjobb természetes gyógymódok a prosztata egészségére

1. Diét és életmód változások

Használja a következő ételeket és kiegészítőket, és tegye az alábbi életmódbeli változásokat az optimális prosztata egészség fenntartásához.

paradicsom

A paradicsom (főleg főttek esetén) a likopint biztosítja, ami kritikus a prosztata egészségéért. Kutatások azt mutatják, hogy a magas fogyasztás a főtt paradicsom, köszönhetően paradicsom táplálkozás amely likopint és más antioxidánsokat biztosít, szerény szerepet játszhat a prosztatarák megelőzésében. (6)

Vadon fogott hal

Omega-3 ételek , mint a vadon fogott hal, csökkenti a prosztata gyulladását. Szisztematikus áttekintés Integrált rákterápiák azt jelzi, hogy a kutatók a halak magasabb bevitelét és a prosztatarákkal összefüggő haláleset kockázatának csökkenését találták. (7)

Zöld tea

Zöld tea a 1. számú ital az öregedés ellen mert az antioxidánsok legmagasabb szintjét tartalmazza. Segít elősegíteni a méregtelenítést és a prosztata egészségét. A méregtelenítés segíthet a prosztatagyulladás tüneteinek kezelésében vagy enyhítésében.

A Japánban a Cancer Prevention and Screening Research Centerben végzett kutatás során 49920 40-69 éves férfi vett részt, akik négy éven keresztül felvették a zöld teafogyasztási szokásukat tartalmazó kérdőívet. Az adatok azt mutatták, hogy a zöld tea fogyasztása összefüggésben áll a fejlett prosztatarák kockázatának dózisfüggő csökkenésével. Azok a férfiak, akiknek a legkisebb kockázata a prosztatarák kialakulásának veszélye volt, öt csésze zöld teát fogyasztottak naponta. (8)

Tökmagok

Tökmag és tökmagolaj segíti a prosztata egészségét, köszönhetően a magas tartalma karotinoidok és a liposzóli vitaminok. A tökmagok cinket tartalmaznak, amely vizelethajtóként hat a hólyag ürítésére, és csökkenti a gyulladást. Ez segíthet egy kibővített prosztata kezelésében, amely vizelési problémákat okoz. (9)

Kerülje a hús és tejtermékek magas fogyasztását

Svédországban végzett kutatások szerint a tejtermékek és a hús nagymértékű fogyasztása összefüggésben áll a prosztatarák nagyobb kockázatával. A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb kalcium-bevitellel rendelkező férfiaknál a prosztatarák kockázata 4,6-szeresére nőtt, mint az alacsony kalciumfelvételű férfiaké. Ennek oka lehet, hogy a magas kalciumbevitel csökkenti a D-vitamin szintjét, amely rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. (10)

A vörös húsfelvételre vonatkozó vizsgálatok viszonylag konzisztensek a legmagasabb és a legalacsonyabb beviteli kategóriák közötti összehasonlításban 1,5-2,0. Ennek oka lehet a hús hormonprofilokra gyakorolt hatása és a hús magas hőmérsékleten főzött vegyületek lehetséges karcinogén hatása.

A fizikai aktivitás

A Stanford Egyetemen végzett vizsgálat megállapítja, hogy az 1976 és 2002 között végzett vizsgálatok közül a 27 vizsgálat közül 16 azt mutatta, hogy a legaktívabb férfiakban kisebb a prosztatarák kockázata. Továbbá e 16 vizsgálat közül kilencben a kockázatcsökkenés statisztikailag szignifikáns volt. Az átlagos kockázatcsökkenés 10% -ról 30% -ra változott. A kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás képessége a hormonszintek modulálására, az elhízás megelőzésére, az immunrendszer működésének javítására és az oxidatív stressz csökkentésére. a gyakorlás előnyei. (11)

2. Kiegészítők

E-vitamin

E-vitamin szerepet játszik antioxidánsként a szervezetben. A Az Országos Rákkutató Intézetének folyóirata azt jelzi, hogy az 50 mg E-vitamint kapó betegek esetében a prosztatarák incidenciája 32 százalékkal csökkent 5-8 évig. (12)

D-vitamin

A Boston Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatása szerint a napi expozíció vagy a napi expozíció közötti kapcsolat D-vitamin-hiány és a prosztatarák nagyobb kockázata egy korábbi korban, és agresszívebb progresszióval, azt jelzi, hogy a megfelelő D-vitamin tápláléknak elsőbbséget kell élveznie minden korosztály számára. (13)

Szelén

Számos szelén előnyöket , beleértve az immunitás növelésére, a rák kockázatának csökkentésére és a hosszú élettartam növelésére. Az Arizonai Egyetemen végzett vizsgálat során a szelén kiegészítés hatásait a bőrrák megelőzésére határozták meg, miközben a hatások korlátozottak voltak, napi 200 mikrogramm szelén 67% -kal csökkentette a prosztatarákot. (14)

A likopin

A likopin egy erős antioxidáns, amely a gyümölcsöt és a zöldséget a vörös színűvé teszi. A leginkább a paradicsom főzésével aktiválódik, de a kiegészítőkben lévő likopin olyan egyszerűen használható, mint a likopin, amelyet az élelmiszerben megtaláltak. A 2015-ben elvégzett szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis azt jelzi, hogy a magasabb likopinfogyasztás vagy a keringő koncentráció kisebb prosztatarák kockázatával jár. (15)

Cink

Egy fontos cink előnyökkel jár a szerepe a prosztata egészségében játszik. A fertőzés, a stressz és az étrend befolyásolja a cink szintjét, amely nagymértékben csökken a prosztatarákban szenvedőknél.

Egy 2011 – es tanulmányban, amelyet a Indian Journal of Urology, a kutatók azt találták, hogy prosztatarák esetekben az átlagos szöveti cink 83% -kal csökkent a normál szövethez képest, és a BPH esetében 61% -kal csökkent a közepes szöveti cink a normál szövetekhez képest. Hasonló értékek voltak jelen a plazma cink és vizelet cink adataiban, ami arra utal, hogy mind a prosztatarák, mind a BPH összefüggésben lehet a cink hiányával. (16)

Hal olaj

Hal olaj ismert, hogy csökkenti a gyulladást, és a gyulladás prosztata- és prosztatarákhoz vezethet. Egy 2013-as tanulmány, amely 2,268, 67-96 éves férfiakat találtak, úgy találta, hogy a későbbiekben a halolajat fogyasztó férfiaknál kisebb az előrehaladott prosztatarák kockázata. (17)

Saw Palmetto

Saw palmetto javíthatja a jóindulatú prosztata hiperplázia és a prosztatagyulladás tüneteit, ezért ez a prosztata-egészségügyi problémák egyik leggyakrabban elfogyasztott étrendje. 2009 – ben publikált tanulmány Táplálkozási kutatás és gyakorlat azt találták, hogy a fűrészes palmetto (a tökmagolajjal együtt) klinikailag biztonságos és kiegészítő és alternatív gyógyszerként használható a BPH kezelésére. (18)

Csikorgó csalán

Csalán van gyulladáscsökkentő, daganatellenes és vírusellenes hatása. Ez növeli az immunitást és csökkenti a BPH tüneteit az általa tartalmazott vegyületek, például a fitoszterinek, lignánok és poliszacharidok miatt.

A Iráni Vörös Félhold orvosi folyóirat, három BPH betegen végzett klinikai vizsgálatban a csalán jobb hatással volt a betegek klinikai tüneteinek csökkentésére, mint a placebo. A kutatók azt javasolják, hogy a csalán használható legyen a BPH kezelésében, mivel kedvező hatásai vannak a tünetek csökkentésében és biztonságosságában a mellékhatások szempontjából. (19)

3. Illóolajok

Rozmaring

A rozmaringolaj erőteljes antioxidáns, és úgy vélik, hogy a karnozinsav és a karnozol molekuláris mechanizmusa gátolhatja a prosztatarákot. A kutatások azt sugallják, hogy a rozmaring polifenoljai többszörös jelátviteli utakat célozzanak meg a sejtciklus modulációban és az apoptózisban (sejtek halálában). (20) Kiváló minőségű, tiszta rozmaringolaj belsőleg hat hétig, vagy helyileg alkalmazható a napi kétszer a nemi szervek alatti területre. Mert ez egy erős olaj, hígítsa meg egyenlő részeken hordozóolajjal, mielőtt a bőrre alkalmazná.

Fenyőtömjén

Tömjénolaj a fájdalom csökkentésére és a rák terjedésének megakadályozására képes. A kutatások azt mutatják, hogy a tömjén csökkenti a gyulladást, ami különösen előnyös lehet prosztata gyulladás esetén, és képes elnyomni a rákos sejtek életképességét. (21) Használd helyileg a tömjénállományt a nemi szervek alatt levő területre, vagy használd belsőleg úgy, hogy két cseppet helyezsz a száj tetejére hat hétig.

Mirha

Myrr olaj rákellenes és antibakteriális előnyökkel jár. Ugyancsak használható az izmok relaxálására, ami hasznos lehet egy nagyított prosztata kezelésében.

Egy tanulmány, Onkológiai levelek megvizsgáltam a mirigyolaj lehetséges rákellenes hatását, és megállapítottam, hogy bizonyos rákos sejtvonalak fokozott érzékenységet mutattak mind a mirh, mind a tömjénolaj esetében. (22) A myrrh naponta kétszer alkalmazható a nemi szervek alatti területre.

Prosztata egészségre vonatkozó óvintézkedések

Mielőtt bármilyen alternatív gyógymódot keresne, különösen a rák kezelésére, győződjön meg róla, először konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Kezelőorvosa vagy kezelője kezeli a kezelési rendjét a leghatékonyabb terápiás kezelési módokon keresztül, de aggodalmát fejezi ki a hagyományos kezelés mellékhatásai és a terápia természetes formáinak kipróbálásával kapcsolatban.

Egyes alternatív terápiák károsak lehetnek a gyógyszerek alkalmazása esetén, ami még egy ok, hogy konzultáljon kezelőorvosával a gyógynövény kezelés megkezdése előtt.