Ők azok a finom szervek, amelyek fenntartják a testtömegünket, sok kihasználva és felhasználtuk, ki vagy? Igen, ezek a lábak. Hogyan kell őket gondozni? Olvass tovább! Mivel a lábainknak csak a testtömeg 30% -a van, a fennmaradó 70% -ot kell hordaniuk. Erősnek és megfelelőnek kell lenniük.
A lábak, különösen a térd területe finom. A nőknek jobban kell vigyázniuk, mivel a menstruáció alatt mindig kalciumot veszítenek. Ők is érezze a fájdalmat a térd vagy a teljes lábak körül. A testnek, a hímnek vagy a nősténynek optimális mennyiségű kalciumot kell tartalmaznia. A kalcium természetes forrását helyettesítse a tabletták helyett.
Otthoni jogorvoslatok lábfájásra: –
Van egy kis bögre tehéntej és joghurt. Kerülje a savas anyagokat, mint a fűszeres ételeket. Ez savakat generál, ami szabadon mozog, ami fájdalmat okoz. Viseljen kényelmes láb kopást, hogy a bőröd, a szövetek és az izmok lélegezzenek. Ne tegye őket a díszítő megjelenéséért.
Használjon puha hántolást akupresszúrás pontokkal is a cipőben; ez csökkenti a fájdalmat a sarkokban. Tartsa távol a holt bőröket, nehogy fájdalmassá váljanak.
Továbbra is hidratáljon lábakat és üljön különböző asanában, mint Sukhasana (kereszt láb), Padmasana (hajtogatott lábak) vagy Vajrasana (térdre). Ez növeli a vérkeringés.
A térd és a comb combja szintén nem mentes a fájdalomtól. Használjon langyos vagy forró vizet egy ideig, ez is vezethet fokozott vérkeringés és felengedi Önt. A fürdés közben is használhat tiszta sókristályokat vagy házi sót – egy csipet kérjük.
Változatosan meleg és hideg vizet öntsön a lábakra, ha a fájdalom továbbra is fennáll. Ön is használhatja citromfű olaj vagy mustárolaj fokhagymával, segít a fájdalom enyhítésében. Fütött mustárolaj kámforral is segít csökkenti a fájdalmat.
Ha túlsúlyos, kérjük, fontolja meg a testsúlycsökkenést, amikor a nyomás a lábakon nő. A harminc percig tartó gyors séta erősebbé és erősebbé teszi az izmaidat. A kerékpározás másik módja a térdmozgások növelésének. A Swift menetelés is segít.
Ha öreged, akkor ne cikázzon, aludjon a jóga szőnyegen, és csináljon néhányat alvás gyakorlása, mint egylábas kerékpározás, kétlábas kerékpározás vagy alternatív ciklus. Ha csatlakozik az edzőterembe, ne hordjon súlyokat 2-3 hónapig, és gyakorolja a testedet.
Inkább várakozzon, majd gyorsan mozogjon a testtónus helyett a súlycsökkenés miatt, elveszítheti izma erejét. Kerülje a kihagyást és kocogás különösen a lányok. Az izmok finomak, növelik izma erejét guggolással, majd megyek.
Kerülje el a lábak feszültségét állva vagy túl sokat sétálva. Masszírozza a lábát a fent említett olajokkal, és érintse meg az egyes izomokat és vénákat, hogy minden sejt megkapja a vér áramlását.
Hagyja, hogy a lábad felemelkedjen a párnán egy óra múlva, ez is növelheti a vérkeringést. Használhatsz szegfűszegolajot mentolhoz is a gyengéd masszázs.
Kerülje a hashajtót, ha használja, és ha a fájdalom továbbra is fennáll, csökkenti a sókat. Séta közben, ha úgy érzi, hogy a fájdalom térdvédővel vagy bokalommal van ellátva, amely támogatja a fájdalmat izomzatát, és elkerüli a zúzódást.
Ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz. Vannak különféle okok miatt fáj a fájdalom és a kezelések is felajánlottak, pont fekszik, hogy a probléma a rügy.
A cukorbetegség számos komplikációhoz vezethet. A lábfájdalom és a görcsök gyakran a diabéteszes neuropathia okozta idegkárosodás következtében alakulnak ki. Ha a cukorbetegség károsítja az idegeket a karodban vagy a lábadban, akkor diabetikus perifériás neuropátia. Ez az állapot lehet a hosszú távú magas vércukorszint (hiperglikémia) közvetlen következménye azoknál, akik cukorbetegek.
A fájdalom, az égés, bizsergés és zsibbadás gyakori tünetek. A perifériás neuropathia komoly láb- és lábkörülményekhez is vezethet. Az idegkárosodás korai felismerése fontos a tünetek megelőzésében. Ez segíthet megelőzni az alsó lábszárnyakat.
Lehetősége van a lábfájdalmak és görcsök enyhítésére diabéteszes neuropátia miatt. A lábfájdalom és a görcsök kezelése segíthet megakadályozni az állapot előrehaladását és javítani az életminőségét.
A diabéteszes neuropathia leggyakoribb a lábakban és lábakban. Kezelés és menedzsment nélkül válhat gyengeséggé. A legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy csökkentsük az összes komplikáció kockázatát, beleértve a cukorbetegség neuropátiáját is, hogy a vércukorszintet a céltartományon belül tartsuk.
Ha neuropátiája van, a vércukorszint ellenőrzése még mindig nagyon fontos. De vannak más lépések, amelyeket megtehetsz, hogy segítsd ezt az állapotot.
Az egyik első lépés a fájdalomcsillapítás gyógyszeres kezelés. Az over-the-counter gyógyszerek, például az acetaminofen és az ibuprofen, segíthetnek enyhe vagy mérsékelt fájdalom enyhítésében. Két gyógyszert jelenleg az USA Food and Drug Administration (FDA) hagy jóvá a diabéteszes perifériás neuropátia kezelésére:
Egyéb gyógyszerek és kezelési lehetőségek közé tartozik az opioid gyógyszerek alkalmazása, mint például a tramadol és a tapentadol, valamint helyi gyógymódok és spray-k.
Bizonyos étrend-kiegészítők is segíthetnek a fájdalom csökkentésében, beleértve a cukorbetegséggel járó lábérzülést is. Egyes tápanyagok esetleg szerepet játszhatnak az idegszövetek javításában, és megvédik a jövőbeni károkat is. A tudósok a következő kiegészítőket tanulmányozzák a cukorbetegség neuropathia kezelésére:
Az ALA egy olyan antioxidáns, amely sok figyelmet szentelt a cukorbetegség gyógyszereinek. Bár néhány élelmiszerben megtalálható, mint a brokkoli és a sárgarépa, az ALA kapható orális kiegészítőként is. A cukorbetegek az ALA-t segítik a fájdalom enyhítésében és esetleg további idegkárosodás megelőzésében. Néhány, de nem minden, a tanulmányok támogatják az orális ALA használatát.
Az acetil-L-karnitin a szervezetben található természetes vegyi anyagokat utánozza. Úgy gondolják, hogy segíteni fog az egészséges idegsejtek előállításában. Ez a kiegészítés kockázatot jelent a mellékhatásokra, például a hányásra, és kölcsönhatásba léphet a vérhígító gyógyszerekkel. Egy tanulmány szerint az acetil-L-karnitin kedvezően hatott a fájdalom csökkentésére diabéteszes perifériás neuropátia esetében.
A B-12 vitamin jelen van a húsokban és a halakban, és segít a vörösvérsejtek támogatásában. Ez a vitamin potenciálisan elősegítheti az egészséges idegműködést a károsodás megelőzése érdekében. A metformin a szokásos gyógyszer a 2. típusú cukorbetegségben. Ismert, hogy csökkenti a szervezet B-12-vitamin szintjét. Beszéljen orvosával arról, hogy nem vagy hiányos. A B-12 hiánya neurológiai károsodáshoz vezethet, és utánozhatja a cukorbetegség neuropátiáját. A D-vitamin segíthet az egészséges idegi funkciók támogatásában és csökkentheti a fájdalomhoz vezető duzzanatot.
A cukorbetegségben az egészséges táplálkozás kritikus az egészségi állapot és a lábfájdalom enyhítésében. A táplálékkiegészítők nem gyógyítják a lábfájdalmat, és még mindig a biztonság és a hatásosság szempontjából vizsgálják őket. Továbbá nem minden betegnek szüksége van ezekre a kiegészítőkre, mert megfelelő tápanyagokat kapnak az általuk fogyasztott ételekből.
Fontos, hogy beszélje meg orvosával az étrend-kiegészítőket, mielőtt diabéteszes fájdalmat okozna – különösen akkor, ha bármilyen gyógyszert szed.
A cukorbetegség kezelése a lábfájásban és a görcsben többet igényel, mint a gyógyszerek vagy kiegészítők szedése. Bár ezek a módszerek csökkenthetik a gyulladást és a fájdalmat, időbe telhet a munka. Ezenkívül veszélyes lehet bizonyos gyógyszerek, például opioidok alkalmazása hosszabb ideig.
A fizikai terápia során olyan gyakorlatokat tanulhat meg, amelyek célozzák és megkönnyítik a láb kényelmetlenségét. Egyéb lehetséges kezelések közé tartoznak az elektromos idegi stimuláció és a fényterápia, amelyeket a fizikai terápia során fel lehet használni. Az akupunktúra egy további potenciális kezelés, amelyet cukorbetegség klinikai vizsgálata során tanulmányoztak.
Ön is tehet intézkedéseket, hogy megkönnyítse a láb fájdalom, amely magában foglalja:
Fontos, hogy a lábfájdalmak bármely formáját kezelőorvosával kezelje, még akkor is, ha a tünetek nem befolyásolják a napi tevékenységeket. A gyakori görcsök vagy a lövés fájdalma rosszabbodó diabéteszes neuropathiát jelenthet. Tájékoztassa gyakrabban tüneteit az orvosának azonnal.
Még enyhe lábfájdalmat és görcsöket is meg kell vitatni az egészségügyi szakemberekkel. Még akkor is, ha nincs neuropátiája, ezek a perifériás artériás betegség (PAD) tünetei lehetnek.
A cukorbetegség nagyobb kockázatot jelent a PAD számára. Ez egy komoly feltétel, melyet a lábak eldugult véredényei jellemeznek. A PAD növeli a szívroham és a stroke kockázatát. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet becslései szerint a cukorbetegségben szenvedő felnőttek közül egy, akik 50 évesnél idősebbek, egy PAD-ot tartalmaznak. A legtöbb ember nem veszi észre PAD-ot, mert a tünetei finomak.
Általános szabályként hívja orvosát, ha valami nem tűnik helyesnek – potenciálisan megmentheti az életét.
Ha Ön egyike a felnőttek millióinak, akik gyakran használnak fájdalomcsillapítót, például Aspirint, hogy segítsenek a folyamatos csont- és csontfájdalmak kezelésében, akkor a megfelelő helyre jöttetek, hogy megtudják biztonságosabb alternatívák a gyógyszerek szedésére. Függetlenül attól, hogy az alacsony háton, a vállon, a térdén vagy más helyen érzed magad, számos természetes gyógymód bizonyult az ízületi fájdalmak – mint például a merevség, a csökkent mozgási tartomány és a gyalogolási nehézségek – enyhítésére.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a felnőttek egyharmada havonta valamiféle ízületi fájdalmat tapasztal. (01) Mely testrészek a leggyakrabban előforduló ízületi fájdalmak? Ezek közé tartoznak az ismétlődő mozgásokban részt vevő területek, vagy a test súlyának súlyossága, például a háton, a nyak, a térd, a csípő, a váll és a boka.
A tünetei súlyosságától függően előfordulhat, hogy leginkább kezeletlen fájdalmát hagyja el, vagy másrészt napi gyógyszereket igényel, hogy megbirkózzon a fájdalommal és lüktetéssel. Vannak, akik éles fájdalmat éreznek minden mozdulattal, és olyan dolgokat tesznek, amilyen egyszerűek, mint a raktárkészletek tartós feladata, míg mások sokszor csak tüneteket tapasztalnak néha. Bármi legyen az oka kényelmetlen ízületi fájdalmának, mindenképpen érdemes több természetes kezelést is adni. Ezek lehetnek kiegészítők, étrend-változások, gyakorlatok és sós fürdőkombinációk, amelyek megkönnyítik a duzzanatot és a gyulladást.
Az ízületek olyan szövetek, amelyek összekapcsolják a csontokat és segítik a testmozgások mozgását. Az ízületi fájdalom naponta több millió embert érinten, és tünetei több tucat különböző rendellenességhez kötődnek. Bár néha úgy érzi, hogy az ízületi fájdalom izom vagy környező csontokból származik, valójában valószínűleg a gyulladt ízületekből és a környező lágyrészekből származik. Izomfájdalmak vagy csontfájdalmak előfordulhatnak néha az ízületi fájdalom mellett, ami még rosszabbá teszi a dolgokat. Mindezek a tünetek egyidejűleg fordulhatnak elő, ha az alapvető egészségügyi állapot, például az osteoporosis vagy az autoimmun betegség okoz fájdalmas tüneteket. Például, ha valaki csontritkulással rendelkezik – ha a csontok kevésbé sűrűek és nagyobb valószínűséggel törnek – az állapot szintén hozzájárulhat a súlyos hátfájáshoz, a rossz testtartáshoz és a gyengébb járóképességhez.
Az Arthritis Alapítvány szerint az ízületi fájdalom valószínűleg az alábbi területek közül egyet vagy többet alakul ki: (02)
Az ízületi fájdalom számos lehetséges oka lehet:
Az ízületi fájdalom kezelése attól függ, milyen súlyos a tünetek. A legtöbb esetben akkor is, ha kábítószereket használnak a tünetek csökkentésére, az orvos azt javasolja, hogy az életmód megváltoztatásával megelőzzük a fájdalom visszatérését vagy romlását. Ezek magukban foglalják a jelenlegi fitneszrutin gyakorlását vagy módosítását, a nyújtást, a fizikoterápiát, esetleg a testsúlycsökkenést és az esetleges mögöttes egészségügyi állapotokat. Ha a tünetei ideiglenesek (akut ízületi fájdalom), például sérülés következtében, akkor orvosa valószínűleg ajánl egy vastagbélgyulladást, hogy csökkentse a gyulladást gyógyulás közben. Ezek közé tartozhatnak a drogok: Aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) vagy naproxen-nátrium (Aleve).
Ha a fájdalom folyamatos és nagyon erős (krónikus ízületi fájdalom), akkor orvosa javasolhatja vényköteles nem szteroid gyulladásgátló szert (NSAID). Ez magában foglalhatja a Cox-2-inhibitorok (celcoxib), vagy akár egy opioid-hatóanyagot, bizonyos súlyos esetekben. Ritkábban az antidepresszánsok és az antiepileptikumok alkalmazhatók a fájdalmas jelek blokkolására a testben, és megállítják a fájdalomhoz hozzájáruló izomgörcsöket. A fájdalomcsillapításra szánt gyógyszerek segíthetnek az életminőség javításában, de óvatosan és rendszerint végső felhasználásként kell őket használni, mivel néhány mellékhatást okozhatnak például: gyomor-bélrendszeri vérzés, emésztési zavar, csont ásványianyag-csökkenése, egyéb gyógyszerekkel való kölcsönhatás és még függőség.
A klasszikus orvoslás bármilyen izom- vagy ízületi fájdalomra pihentető fürdővel történik Epsom só. Nagy mennyiségű magnézium és szulfát formájában az Epsom sók könnyen felszívódnak a bőrön keresztül, hogy gyors segítséget nyújtsanak, mivel csökkentik a gyulladást, csökkentik az izomgörcsöket és relaxálják a feszült területeket. (05) Adjon hozzá két csésze sót a meleg fürdővízhez és legalább húsz percig áztassa. Alternatív megoldásként az Epsom-sókat egy tömörítésben is alkalmazhatjuk, hogy közvetlenül a bőrre alkalmazzuk. Egyszerűen hígítsunk két csészét egy gallon vízbe, majd néhány percig áztassuk a törülközőn, hogy felszívja a megoldást.
Kipróbálhatja az illóolajok hozzáadását az Epsom sós fürdőbe is; a választott típus attól függ, hogy mi okozza a fájdalmat. Például válasszon levendula illóolaj ha a stressz súlyosbítja a meglévő fájdalmat okozó állapotot, vagy borsmentaolajot alkalmaz, ha a fájdalmas hely meleg és duzzadt.
2. Forró és hideg csomag
Az azonnali ízületi fájdalomcsillapítás érdekében pihenjen a fájdalmas területre, és próbálja meg a fájdalomcsillapítást. Forró terápiás gél csomagot alkalmazzon az érintett területre húsz percig. Azonnal kövesse a hideg jégcsomagot további húsz percig. Ha nem tudja elviselni a jég súlyosságát, hagyja felengedni, miközben hőt alkalmaz. Még egy enyhén hűtött csomag is segít a megkönnyebbülésnek egy merev területen. Próbáljon jeget vagy hőt alkalmazni minden nap, legalább 15 percig. Tartsa meg a területet emelkedve, ha a duzzanat rossz a folyadékvisszatartás csökkentése érdekében.
Egy másik hasznos megközelítés alkalmazása borsmenta illóolaj és / vagy eukaliptusz olajat a gyulladt és duzzadt foltokra. Hideg mentol hatásuk miatt a borsmenta és az eukaliptusz csökkenti a hőt, a duzzanatot és a kellemetlen érzést, mivel a bőr belsejébe kerül. (06) Állatkísérletekben ezek az olajok nemcsak a gyulladásos állapotokhoz kötődő fájdalmat, hanem a folyadékretenciót (ödéma) is csökkentik. Más illóolajok az ízületi gyulladáshoz és az ízületi fájdalom: tömjén, mirha, narancs és kurkumaolaj.
3. Elég mozgás Gyakorlat
Az inaktivitás miatt merev izmok ízületi fájdalmat okozhatnak a szervezetben, vagy rosszabbodhatnak olyan állapotokban, mint az ízületi gyulladás. Például a lábizmok feszültsége okozhat több stresszt a térd és a csípő, mivel a gyenge izmok hozzájárulnak az instabilitáshoz és a sérülések vagy kompenzációk nagyobb kockázatához. A rendszeres gyakorlás segíthet az érintett izületek és izmok erősítésében és nyújtásában, a keringés javításában és gyakran a fájdalom csökkentésében.
Ráadásul annál erősebbek az izmok és az izületek, annál jobb esélye van arra, hogy aktív maradjon a fájdalom kezelése nélkül; ez segít a súlygyarapodás megelőzésében, amely fokozhatja a fájó ízületek nyomását. Az ízületi fájdalmak egyikének a legjobb hatásai közé tartozik az úszás, a víz aerobik, a kerékpározás, az elliptikus, a gyaloglás vagy a jóga használata. Azt is hallottad, hogy ezt korábban említettem: trágár képzés az egyik legjobb módja annak, hogy aktív maradjon szinte bárhol és kevés idővel. Nem kell elköteleznie magát a hagyományos kardio órákra, hogy aktív legyen, elkezdheti a kicsi munkát, és a gyengébb területeken növelheti a rugalmasságot, a koordinációt és az erőt. A melltartó viselése, vagy a fájdalmas ízület körbevétele segíthet az induláskor, ezért kérdezze meg kezelőorvosát a fizikoterapeutától, ha erre szüksége van.
4. Ha megfelelő, fogyás
Az extra fontok elszállítása szükségtelen törést okoz az ízületek és a csontok között. Ha az ízületi fájdalmak, valamint a csontrendellenességek, például az osteoporosis, túlsúlyosak is felgyorsítják a csont degenerációt. Még egy pár kiló elárasztása is megkönnyítheti a fájdalmat és megelőzheti a jövőbeli problémákat. A legtöbb esetben, ha túlsúlyos vagy elhízott, egy egészségügyi problémához járul hozzá, a szakértők azt javasolják, hogy a teljes testtömeg körülbelül 5-10 százalékát veszítsék el annak érdekében, hogy meggyőződhessenek a tünetek javuljanak.
5. Diétás módosítások
A legegyszerűbb mód a hosszú távú fájdalom elleni megelőzésre az étrend változása. Krónikus gyulladás a szervezetben gyengeséget okoz, és végül szöveti degenerációhoz vezet. Gyulladáscsökkentő étrend alkalmazásával a gyulladás és duzzanat okozta ízületi és csontfájdalom valószínűleg csökkenni kezd. Az olyan ételekben megtalálható omega-3 zsírsavak, mint a hidegvíz, a chia mag és a dió, nagyszerű segítséget nyújtanak a gyulladás csökkentésében. Friss gyümölcsök és zöldségek vannak betöltve antioxidánsok amelyek áramlik az öregedés hatásai. Próbálja korlátozni (vagy akár teljesen eltávolítani) a feldolgozott élelmiszereket, a transz-zsírokat és a hozzáadott cukrot, mivel ezek súlyos gyulladást okozhatnak a szervezetben.
6. Kollagén Egyéb hasznos kiegészítők
A kollagén a testünkben megtalálható fehérje típusa, amely erősíti az ízületeket és erősíti a kötőszövetet. A kollagén 19 különböző aminosavat tartalmaz, a fehérjék építőköveit, amelyek mind a szellemi, mind a fizikai egészséghez elengedhetetlen szerepet játszanak, beleértve a fájdalommentességet is. A kollagénnek számos olyan előnye van, mint az egészséges izomnövekedés, az arthritis tüneteinek csökkentése, az artériák és az emésztőrendszer falainak gyógyítása, az energia fokozása, mivel a testben egyfajta természetes “ragasztó” , és segítünk az edzésből való kilábalásból. A kollagén fő étrendi forrásai közé tartoznak olyan élelmiszerek, amelyek nagyon magas fehérjetartalmúak, mint a marhahús, csirke, hal és tojáshéjhártyák. A kollagént kiegészítõ formában is megtalálhatjuk, például kollagén fehérjeporokban, vagy természetesen a valódi csontláng fogyasztásából nyerhetõk.
Mivel annyi különböző oka van, hogy ízületi fájdalmat érezhet, ha tünetei több mint több hétig tartanak, hirtelen vagy megmagyarázhatatlan, keresse fel kezelőorvosát diagnózishoz. Csökkentse minden olyan körülményt, amely fájdalmat okozhat vagy romolhat egy meglévő állapotot, például autoimmun állapotot, ízületi gyulladást vagy más problémát. Kezelőorvosa megbeszélheti a tüneteinek lehetséges okait (mint a táplálkozás, a stressz szintjei, a testmozgás stb.) Annak érdekében, hogy segítsen kezelni a gyökérproblémát. Abban az időben próbálj meg pihenni a nagyon gyulladt vagy a közelmúltban sérült területet. Ha a fájdalom jön és megy neked, finoman nyúlik és aktív maradjon a merevség romlásának megakadályozása érdekében.
A hangjától azt gondolhatja, hogy a szivárgó bél csak az emésztőrendszert érinti, de a valóságban többet érhet. Mivel a Szivárványos Gut annyira gyakori, és egy ilyen rejtély, ingyenes webináriumot kínálok minden szivárgó bélben. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a webinarról.